這個動作的燃脂效果比跑步更好，並且還能隨時隨地運動！

跑步是時下最常見的減肥方式，每天跑一下就能達到減肥的效果，還能愉悅心情，是一項很好的運動。但有部分人會發現一個問題，長時間的跑步會給他們的膝蓋帶來損傷，這是跑步不正確的姿勢引起的。想要在短時間內改變跑步的姿勢是一件很難的事情，因為長期的跑步使他們對跑步熟悉了，一時半會是改變不了的。

如果想要減少跑步帶來的損傷，又想燃脂減肥的話，還有什麼運動可以替代跑步的呢？

今天小盟就來介紹一種比跑步燃脂效果更好的運動——跳繩。

跳繩這項運動被很多人忽視了，認為只有小孩子才做的運動，這是錯誤的觀念導致的。跳繩是一項比跑步減肥更有效果的運動，由於跳繩的動作幅度比跑步小很多，可以減少運動中關節的壓力，減少膝蓋受傷的概率。同時，跳繩需要雙手和小腿配合，加上跳動的期間會刺激到腹部等各部位的脂肪，對於身材整體減肥來說是一項非常好的運動。

雖然跳繩也有很多不對的姿勢會對身體造成傷害，但跟跑步比較，跳繩更容易改變錯誤的姿勢。因為很多人對於跳繩還是很陌生的，對於調整不熟悉的運動還是很容易的。

在做跳繩減肥運動之前，也需要進行3分鐘左右的熱身運動，原地踏步就很合適。這樣做的目的是為了使心跳加速，因為正式跳繩後，心跳會迅速加速，做熱身運動是為了讓自己更適應跳繩期間的心跳加速感覺。同時，在跳繩開始期間，也要做到循序漸進，不能急躁。

跳繩減肥的動作要領：在跳繩期間，雙腳的距離要控制好，不能過高，盡量控制在距離地面25cm。雙腳著地的時候，膝蓋稍微彎曲，用鞋底的前部輕著地，這樣做才能減少足踝的受傷幾率。

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