自製午餐食譜不用節食也能瘦，養出容易瘦的體質，三周輕鬆瘦12斤

現在很多上班族平時工作比較忙，中午也沒有時間自己做飯，但是經常吃外賣，很容易導致體內脂肪堆積，外面的飯菜也是油脂調料特別多，所以很容易長肉，下面小編給大家分享自製午餐食譜不用節食也能瘦，養出容易瘦的體質，三周輕鬆瘦12斤！

咱們早上可以早起半小時，或者前一天晚上做一些食物準備好，放冰箱冷藏，很多公司也是有冰箱的，所以可以儲存，自己做飯吃，很健康又營養，特別是一些涼拌的菜會更加的方便。現在也有很多可以自己加熱的飯盒，非常的方便。

一：水煮肉 水煮蔬菜 黑米雜糧飯

燒開水，加入秋葵焯水，之後把牛肉煮熟，雜糧飯可以提前做好，或者選擇能加熱的飯盒只需要帶生米就可以了，準備好靈魂蘸料，小米椒，醋，生抽，蒜子，鹽，胡椒粉就可以了，選擇這個蘸著吃，美味又營養。當然肉可以換成雞胸肉，蝦，青菜可以選擇西蘭花，青菜，生菜等蔬菜。

二：藜麥沙拉

沙拉也是非常好的美食，並且也是非常簡單的，自己製作特別方便，沙拉蛋白質可以選擇雞蛋，雞胸肉，牛肉，蝦，蔬菜選擇自己喜歡的就可以了，像生菜，聖女果，西蘭花，紫甘藍，捲心菜，等都是可以的，配上水煮好的藜麥，調料吃的時候放，營養簡單又美味。

三：糙米蛋包飯

蛋包飯也是方便帶的美食，可以選擇用糙米代替，炒飯的時候肉可以選擇蝦仁，培根，牛肉，雞胸肉，蔬菜選擇玉米粒，豌豆粒，胡蘿蔔丁，黃瓜丁，青椒丁，西蘭花小朵等，做起來也非常方便，很容易就做好。

自製午餐食譜不用節食也能瘦，養出容易瘦的體質，三周輕鬆瘦12斤！上面這三種食物是非常方便的，不要花費多少時間就可以做熟，大家可以嘗試。

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