【可實現】還你小鳥腿 告別水腫粗壯腿
兩周甩掉水腫粗壯腿！還你小鳥腿 | 睡前腿部拉伸?消腫瘦腿好物公開～
早上腿還有個人樣，下午卻粗了一圈！？明明全身不胖，小腿卻有圓圓的肌肉疙瘩？！你有沒有過這樣的經歷？不用著急哦，有的人腿粗是因為水腫或肌肉緊張。體液內流不通暢，走路體態不對，都是可能的成因。今天給大家分享一些動作和瘦腿好物，適合各種肌肉腿、水腫腿、腳踝粗的女生，堅持使用還你小鳥腿！
?拉伸?
動作1?：拉伸髂腰肌（每天兩組，每側30秒）
動作要領：單膝跪在墊子上，一上半身保持直立，目視前方。屁股下壓，感受大腿前側的拉伸感。膝蓋疼的可以在膝蓋處墊毛巾等柔軟的東西。
動作2?：拉伸股四頭肌（每天兩組，每側30秒）
動作要領：在上一個動作的基礎上，將伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股後，感受拉伸。初學者，立不住的可以扶住牆或椅子。
動作3?： 拉伸腰、臀、腿（每天兩組，每側30秒）
動作要領：一隻腿彎曲，一隻腿伸直，身體向上延伸的同時向一側傾斜，邊呼吸邊延長，同時甚至雙手去夠腳尖。
動作4?： 反向拉伸臀、腿（每天兩組，每側30秒）
一隻腿彎曲，一隻腿伸直，雙手撐住地面，身體保持直立。保持均勻呼吸。有餘力者可將伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加強烈
?按摩?
動作1?：腓骨內推（兩分鐘）
兩隻手的拇指由外向內推動，感受小腿的疼痛。
動作2?:松解小腿內側（兩分鐘）
沿著脛骨內側面從上往下按壓，有疼痛點的地方多按壓幾次。
?瘦腿好物，小鳥腿的終極秘密～
1?可以發熱的磨砂膏，水腫脂肪拜拜
每次拉伸完洗熱水澡的時候，我一般都會用辣姜磨砂膏按摩一下腿部，磨砂膏是濃濃的姜奶味道，聞起來很舒服。因為姜本身能排毒祛濕，再配合按摩促進血液流通，所以腿部的消腫效果特別明顯。裡面還添加了瘦身霜里特有的辣椒油，洗澡的時候可以發熱，能感覺到脂肪在加速燃燒。我還會順帶按摩一下小腹，瘦身又暖宮！
2?瘦身可以吃的果凍，管不住嘴也沒關係
除此之外，平時還要注意飲食，鹽一定要少量！盡量戒糖！但是不能節食，不吃主食！一般控制不住想吃甜食的時候就會喝低卡維吸果凍，每包只有5kal，0糖0脂肪。最近又入了4kal的石榴味，超級好喝~我不喜歡喝代餐，但是果凍我就很喜歡啦，一邊控制體重，一邊解決嘴饞問題！
以上每一步都是我長時間以來總結的，親身體驗有效哦！希望每個粉絲都能擁有女神般的小鳥腿！
