如何練好自己的肱三頭肌？掌握這樣2個知識點是關鍵

在我們的健身訓練中，如果我們想要把自己的手臂，練得更加粗壯一些的話，那麼在健身訓練的過程中，去進行適當的肱三頭肌訓練，因為我們得要知道的是，肱三頭肌這個部分肌肉在我們手臂上的肉量是非常大的，如果我們能夠把自己的肱三頭肌練好，練得壯實的話，那麼自己的手臂肯定是不會纖細的，肯定是會比較粗壯的。

那麼我們該如何才能夠，去把自己手臂上的肱三頭肌練好呢？在小編我的觀念中，關於肱三頭肌的強化訓練，我們需要掌握這樣2個知識點。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個知識點，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家更好的練自己的肱三頭肌。

一，掌握肱三頭肌的肌肉功能

我們得要知道的是，如果我們想要練好一部分肌肉的話，那麼自己首先需要去做到的，那就是掌握哪一部分肌肉的肌肉功能。

因為只有知道了肌肉的肌肉功能，我們才能夠在進行訓練動作的過程中，去較好的使用這樣的一種功能，從而才能夠讓自己的目標肌肉，去受到較好的肌肉刺激。

一般來說，關於自己的肱三頭肌，我們首先需要知道的，那就是自己的肱三頭肌是由三個部分組成的，其中有兩個短頭，一個長頭。

我們的肱三頭肌的兩個短頭，都是只經過自己的肘關節，也就是說，肱三頭肌的兩個短頭的肌肉功能，就是讓自己的肘關節去完成一個伸的動作。

而我們肱三頭肌的長頭，則跨越了肘關節和肩關節這兩個關節，它的功能就有兩個，一個是讓自己的肘關節伸，另一個則是讓自己的肩關節做一個伸的動作。

二，合理的選擇肱三頭肌的訓練動作

在我們知道了肱三頭肌的三個頭的肌肉功能以後，我們接下來需要去做的，那就是在進行肱三頭肌訓練的過程中，去選擇合理的訓練動作了。

一般來說，我們最好需要去選擇一些臂屈伸的訓練動作，比如啞鈴臂屈伸和杠鈴臂屈伸，以及繩索臂屈伸等等，因為這樣可以較好的去練到自己肱三頭肌的三個頭。

我們在做這樣一些臂屈伸的訓練動作時，盡量讓自己的肘關節去進行活動即可，盡量去減少肩關節的活動。

而如果我們想要在訓練的過程中，去更好的練到自己肱三頭肌的長頭的話，那麼就需要在做動作的過程中，去增加一些肩關節的運動，也就是適當的去做一些肩關節伸的動作。

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