慢跑減脂的時候，注意這3點，讓你跑步效果更好

說到減脂，大家第一點會想到的是什麼？一定是跑步鍛煉吧，相信很多人在鍛煉的時候都會非常喜歡跑步這項運動，跑步也是我們平時見到的最多的運動。

跑步減脂的效果確實是非常好的，堅持跑步對我們的身體有很多好處，跑步減脂是我們平時肉眼最可見的一個特點。絕大多數愛好跑步的人也都是為了這個目的，希望通過堅持慢跑達到減脂的效果。

跑步為什麼可以減脂呢？我們要搞清楚其中的原理，這樣你才能根據原理來增加你的減脂效果。我們在跑步的時候，會持續消耗能量，而我們身體中的脂肪是主要儲存能量的物質。

跑步是中低強度的運動，在堅持跑步的時候我們可以堅持很長時間，消耗的能量也會比其他的運動項目消耗的多一些，但是跑步我們應該怎麼增加效果呢。其實就是三點要做好。

第一點，跑步的時候保持中低強度和長時間。我們在跑步的時候要盡量增加跑步的時間，在跑步的時候盡量增加跑步的距離，這樣才能保證你消耗的能量多一點。

我們在進行跑步的時候，要進行勻速慢跑，很多人在跑步的時候不注意控制速度，有的時候體能好，就進行比較快的跑步速度，這個時候運動強度比較大，體能消耗速度非常快，不能堅持跑很遠的距離。

這個時候我們身體中的脂肪消耗就不會很多，我們在減脂的時候，就是要盡量增加消耗，同時還要降低能量的攝入，這樣就可以讓身體中的脂肪含量越來越少。

第二點，跑步時控制飲食。控制飲食絕對不是節食，這是很多人都會誤會的一點，因為大多數人覺得，減脂的時候就是要少吃東西。

這個觀念其實是對的，但是並不全對。減脂的時候降低能量攝入是很對的，但是降低能量攝入的方法最好不要選擇節食，而是應該選擇改變食物的種類。

我們吃的食物中，有一些是能量含量比較高的，有一些是比較少的，如果我們用低能食物代替高能食物，是不是就可以在降低能量攝入的前提下不挨餓，這樣做比一味地節食要好得多。

比如我們可以用紫薯或者玉米代替米飯麵條和饅頭，紫薯玉米中的能量比同質量的米飯能量少，而且消化速度比較慢，飽腹感比較強，不容易飢餓。

第三點，嘗試空腹跑步或力量訓練後跑步。我們在單純進行跑步的時候，身體中會存在三種供能物質，分別是糖分脂肪和蛋白質。

這三種物質在消耗的時候糖分是消化最快的，也是最主要的，如果我們想要減脂效果更好，完全可以先進行大重量訓練，消耗身體中的糖分，或者在早晨起床的時候，身體中的糖分也比較少。

這樣的話，我們的身體為了維持運動，就會加快消耗脂肪，如果你一個小時的時間，先用半個小時進行力量訓練，在半個小時進行有氧跑步，比單純跑步一個小時效果更好。

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