年紀輕輕就臉色發黃?這份護膚調養秘方你值得擁有!
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NO. 116期
我美了,你隨意
前幾天,有妹紙問狗狗有沒有快速改善氣色的方法,狗狗的答案是當然有。
妹紙隨即便開始雙眼放光。
狗狗於是就數起了手指頭:
1 美顏相機
2 化妝
3 醫美
妹紙一聽連連搖頭,說:這都不是我想要的。
都說敢於素顏的才是真美女,關了美顏卸了妝那還不是現了原形?
至於醫美,我不僅窮還慫。
不過內在調理是一個長期的過程,不能一蹴而就,而且也不會立竿見影,需要堅持。
但是只要能獲得好皮膚,花點時間和精力又算得了什麼呢?
就讓狗狗這個臨時的「美妝護膚」博主給大家帶來如何靠內調獲得好肌膚!
接下來你將看到:
1要想氣色好 補血要補好
2食物吃得巧 氣色差不了
3要想氣色好 腸胃要養好
4過度節食減肥不可取
5調整生活習慣 規律生活作息
之前狗狗說過血液對肌膚的重要性,特別是對於女性來說。
因此菇娘們要想氣色好,首先要解決的就是貧血問題,補鐵也就成為重中之重。
那怎麼補血呢?
一個字「吃」就對了,當然也不是盲目的吃。
1 多吃紅色動物性食物
要想氣色好,不要怕吃肉!
很多人認為肉類食物熱量高,吃了會發胖,能不吃就不吃。
其實導致發胖的是肥肉,瘦肉表示這個黑鍋它真的背夠了。
像瘦肉、牛肉這類紅肉中,脂肪含量較少,蛋白質含量高,更重要的是還含有豐富的血紅素鐵。
動物性食物中的血紅素鐵在人體中的吸收利用率比較高,而且不太受別的食物的影響,補血效果顯著。
不過各種肉類食物所含的鐵元素含量也是不一樣的。
一般來說,在生的狀態下,肉類食物顏色越深,所含有的鐵就越多,比如心臟、腎臟、肝臟等,有些甚至都紅得發紫。
豬血、雞血、鴨血這些動物血製品中的鐵元素含量也很豐富。
中國居民膳食指南推薦,18~50歲女性鐵攝入量為20mg/日。
一般正常的年輕女性,一天攝入50-75克的瘦肉或者牛肉,不僅不會發胖,對補充鐵元素也是十分有好處的。
2. 適量補充含鐵植物性食物
有些植物性食物中比如紅棗、枸杞、紅豆、葵花籽中也含有豐富的鐵元素,
但是這些鐵屬於非血紅素鐵,人體利用率相對較低,只能歸於補鐵的「預備軍」,吃一些總是有備無患。
3 選擇鐵補充劑
鐵補充劑也是一個補鐵的好選擇。
它的優點在於一般都明確標明了含量,而且吃著方便。
對於已經貧血的人來說,在吃補血食物的同時,適當的補充一些鐵補充劑是十分有幫助的。
而對於日常飲食無法攝入足量鐵元素的人來說,鐵補充劑也是一種很好的補救措施。
不過具體服用情況都是需要諮詢專業的醫生和營養師。
1 蔬菜水果不能少 補充維C很重要
每天攝入足量的蔬菜水果對膚色的改善也很有好處。
蔬果中含有豐富的維生素與礦物質,特別是維C,它對肌膚的好處大家都知道。
同時它還能幫助人體對植物中的非血紅素鐵的吸收利用。水果中含有的檸檬酸等有機酸對此也有一定的幫助。
身體在用食物蛋白合成膠原蛋白的時候,也需要維生素C的幫助。
如果每天攝入蔬菜水果不足,那麼,也可以服用維生素C補充劑來彌補。
那我們是不是可以用維C補充劑來代替天然果蔬呢?
答案是否定的!
其實很多口服的美容產品中一般都會添加維C,但是添加的維C利用效果遠遠比不上吃天然的果蔬。
因此,狗狗建議在吃天然果蔬的基礎上,額外補充一些維C片,來彌補烹飪加工過程中維C的損失。
2 粗糧適當吃 膳食纖維很重要
要想皮膚好,還得注意主食的挑選。
不能全部食用精白米面,在腸胃允許的情況下,可以適當的補充一些全穀類、雜豆、薯類食物。
雜糧類食物可以幫助補充一些B族維生素,同時也能夠增加膳食纖維,幫助改善我們的腸道菌群,維護腸道的健康狀況。
腸道健康了,氣色也就慢慢變好了。
3 黃色食物雖然好 可不能貪多
之前狗狗說過,一次性大量食用黃色食物,可以讓皮膚變黃。雖然這種變黃是暫時的,但是也會不好看。
因此,想要皮膚顯得白皙有光澤,就不要一次性大量食用黃色食物,比如橘子、芒果、胡蘿蔔、南瓜等等。
腸胃不好的人,往往氣色看上去很差,臉上暗淡無光,就像枯萎的花朵。那應該怎麼調理腸胃呢?
1 選擇適宜的食物
腸胃功能不太好的人,在選擇食物上要「挑三揀四」,要選擇一些利於消化吸收的食物。
除了我們常見的小米、南瓜等,微生物發酵的食品也是很好的選擇。
微生物發酵的食品中含有一些活性的酶類,蛋白質等營養物質被分解成小片利於吸收,
抗營養物質比如黃豆中的蛋白酶抑製劑、植酸等都被分解掉了,對胃腸道比較好。
胃腸功能不好,消化能力有限,就應該把有限的精力都留給營養豐富的食物,
每天要有主食,要有肉類、蛋類,食物種類要多一些;
那些營養價值低的食物比如餅乾、零食、薯片等,能不吃就不吃。
總的來說,什麼是適宜的食物?
凡是自己吃了之後不舒服,胃腸脹氣,感覺不消化,油膩等的食物,就不適宜,應該要少吃;
而那些吃了感覺腸胃輕鬆愉快,沒有不適感的食物,就是適宜的,可以適當的多吃一些。
2 正確的烹飪加工方法
養護腸胃,選擇正確的烹飪方法也很重要。
將食物煮軟、切碎、燉爛都有利於食物的消化吸收。
有些食物含有豐富的營養素,但是卻不利於腸胃消化,又不能不吃,那麼可以採取一些烹飪方法將它變得好消化一些。
比如牛肉中含有豐富的血紅素鐵,對於貧血的人來說,是很好的食材。
但是對於腸胃不好的人來說,大塊牛肉太難消化吸收了。
這時就可以將牛肉切碎、剁成肉末、做成丸子,用料理機做成肉糊糊,或者用壓力鍋將它燉軟燉爛。
這樣消化起來就沒有負擔了。
腸胃不好的人,可以試著將自己當成嬰兒,小嬰兒腸胃功能還不健全,吃的不都是肉糊糊、水果泥這種利於消化的食物嗎?
那我們也能這樣照著吃,只要營養跟上了,胃腸功能也會逐漸變好,臉色也自然會變好的。
3 正確的進餐時間與方式
胃腸工作都是按時的,只要一到時間,他們就會開始分泌消化液。大腦也會發出信號說餓了,需要吃東西。
如果這個時候扛著飢餓不吃東西,或者一邊吃飯一邊工作,就很容易得胃潰瘍等腸胃疾病。
因此,規律吃飯時間,吃飯時專心致志,細嚼慢咽,對養護腸胃十分重要。
如果工作繁忙,實在沒有時間吃飯,也要備好填肚子的食物,不能讓自己餓的前胸貼後背,甚至低血糖。
比如可以準備一些牛奶、酸奶、水果乾、即食燕麥片、早餐穀物片之類的。
你永遠想不到菇涼們為了減肥可以做出什麼事!
狗狗之前就遇到過一位節食減肥的妹紙,人是瘦了一圈,可整個人像是被妖精吸走了精氣神一樣,走路都有些搖搖欲墜。
其實,過度的節食減肥很容易造成營養不良、貧血等癥狀,皮膚也會變得鬆弛、暗淡、發黃。
減肥重要,皮膚狀態也同樣重要。
千萬不要相信什麼三天瘦五斤、一個月瘦十斤的急速減肥法,減肥不能求快,要徐徐圖之。
快速減肥之後很多都會出現皮膚鬆弛、發黃暗淡的狀態,這就有點本末倒置了,
如果減肥不能讓你的美麗加分,那麼減肥的意義又何在?
狗狗之前寫過好幾篇關於減肥飲食的,大家可以重新看看,說不定又會有新的理解。
除開飲食上的建議,良好的生活習慣、規律的生活作息,對於養出好氣色,同樣十分重要。
1 餐前餐後的休息
對於腸胃功能特別不好的人來說,
餐前最好能先放下工作,躺下休息15-30分鐘左右,
餐後也不要馬上工作,因為工作不僅耗費精力,動腦也容易影響消化吸收。
2 避免熬夜,及時休息
每天11點左右要上床休息,睡前不要玩手機、看電視,不要情緒激動,不要生氣,不要焦慮,放鬆心情,保證睡眠質量。
要讓你睡的覺真正變成美容覺。
3 適當的運動
生命在於運動,好皮膚也要靠運動。
但是運動要講究適宜、適當。
如果長期不運動,猛地一下做激烈運動,對身體的損害也非常大。
做運動也要循序漸進,不能急於求成。
身體發熱發汗,渾身舒暢,第二天起床精神飽滿,這就是合適的運動量。
如果第二天起來渾身酸痛、無精打采,那麼這樣的運動就是過量的,對皮膚也沒有什麼好處。
4 保持好心情
保持一個好的心情,對皮膚也是很有好處。
都說美是由內而外散發出來的,心情保持美好愉悅,不要每天怨天尤人,唉聲嘆氣。
精神狀態好,自然也會容光煥發。
狗狗一直都推崇這句話:
你怎樣對身體,身體就會用什麼樣的狀態回報你!
好的氣色不只是單純依靠吃哪一樣東西就能養出來的,形成它的因素有方方面面。
有些事情雖然看著繁瑣,其實都是日常生活,只要用心,終究會有回報的!
希望大家都能擁有健康好氣色啊!
總結:
一 要想氣色好 補血要補好
1. 多吃紅色動物性食物
2. 適量補充含鐵植物性食物
3. 選擇鐵補充劑
二 食物吃得巧 氣色差不了
1 蔬菜水果不能少 補充維C很重要
2 粗糧適當吃 膳食纖維很重要
3 黃色食物雖然好 可不能貪多
三 要想氣色好 腸胃要養好
1選擇適宜的食物
2正確的烹飪加工方法
3正確的進餐時間與方式
四 過度節食減肥不可取
五 調整生活習慣 規律生活作息
1 餐前餐後的休息
2 避免熬夜,及時休息
3 適當的運動
4 保持好心情
參考資料
[1] 孟雨澤. 巧擇營養 改善臉色暗黃[J]. 求醫問葯.女人健康.2010.
[2] 范志紅. 減肥 別被「健康飲食」忽悠了[J]. 食尚健康.
[3] 馬晉平. 胃健康,「三分治七分養」[J]. 家庭醫生.2016.
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