令迷妹尖叫聲不斷的倒三角身材，你知道怎麼練嗎？不能錯過

說起倒三角，許多人對它的印象都還只在電影男主人公身上，尤其是外國電影。那是在武打電影中，男主的形象一般都是比較魁梧有力，隨便秀身材都是堅實的肌肉和誇張的倒三角。倒三角雖然難練，但一旦練成，必然會引得一眾迷妹尖叫聲不斷的。凡事都要講究方法論，盲目亂做最不可行，想要快速有效地練成倒三角，只要按照這個方法做就好了。

其實，好好研究過倒三角的人都知道，倒三角主要是練背部的肌肉，尤其是背闊肌。背闊肌發達的人，再搭配窄窄的腰，寬寬的肩膀，簡直是完美。既然是練背部的肌肉，那麼自然而然就能聯想到舉啞鈴，鍛煉背部的器械等一系列刺激背部肌肉的健身方式，因此，我們在下文中也主要介紹這兩種方法的應用。

在鍛煉很多部位的肌肉時都會用到啞鈴，因此，啞鈴的不同使用方式，鍛煉的部分可能不一樣。所以，用正確的方法使用啞鈴很重要。首先，你需要找一張高低適中的椅子，俯身，一隻手撐在椅子上，另一隻手抓著啞鈴，斜向上方提起啞鈴。如果想要兩隻手臂均衡一點，可以將胸口俯靠在器械上，雙手提啞鈴至最高，再緩緩放下。

注意，以上的動作均是使用背部的力量才能達到鍛煉的效果。並且在過程中，要調整呼吸的節奏，啞鈴向上提起時就吸氣，啞鈴慢慢放下時就緩慢吐氣。在健身過程中，保持呼氣穩定也是很重要的。

其他的一些練背動作，也都是鍛煉背部的肌肉，並且需要背部很大程度的展開，這樣才會練成寬厚的背部。做引體向上時，要注意雙手的距離有一定寬度，背部肌肉才能更好的發力。為了刺激背闊肌生長，在引體向上最高點處稍稍停一下，再緩緩向下。用划船機鍛煉背部也是一樣，握住手柄，依靠背部力量牽引，向後拉器械。

相信倒三角的身材是所有男性所夢寐以求的，它不僅僅能展示你強健的體魄，更能表現你高度的自律，畢竟想要倒三角的身材只是想想是不夠的，還需要決心和毅力，以及必須做到的執行力。以上說的只是鍛煉的方法，能不能做到還是要看你自己。但是毫不懈怠地依照方法完美執行後，難道還擔心沒有令人噴血的身材么？

所以廢話不多說，我們一起動起來吧，讓我們也擁有倒三角的身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！