每天慢跑半小時，跑三年都不瘦，多半是這3個原因

相信大家對跑步這項運動一定是很熟悉的，或許你自己就已經堅持跑步很長時間了，即使沒有堅持跑步，你也一定見過堅持跑步的人。

不說別的，我們每天早晨出門的時候，都可以看見堅持晨跑的人，每次傍晚在公園或者湖邊都可以看到堅持慢跑的人，他們有的才剛開始跑步，有的已經堅持好幾個月甚至好幾年了。

跑步的時候我們會受到很多好處，比如出汗排毒，再比如跑步增強身體免疫力。而在所有好處中，我們最熟知的也是我們最常見的就是減脂。

很多人參與跑步最先開始都是為了減脂，因為跑步是有氧運動，在長時間慢跑的時候身體會消耗能量，有助於我們降低身體中的脂肪含量。

但是我們同樣也見過很多人，堅持跑步很長時間了，卻沒有明顯的瘦下來。難道說跑步對這些人沒有作用嗎？當然不是的，之所以沒有瘦下來，八成是犯了以下三個錯誤。

第一點，跑步的時間控制太嚴格。我們都聽說過一句話，那就是跑步要跑半個小時才能有效果。所以很多人在堅持跑步的時候都是跑半個小時。

為什麼說跑步半個小時才有效果呢？因為我們在跑步的時候，身體中消耗最快的能源物質是糖分，而不是脂肪。在跑步的前半個小時中，脂肪消耗速度並不理想。

但是當我們努力跑步半個小時之後，你身體中的糖分儲備就不是很夠用了，因為我們身體中儲備能量的物質主要還是脂肪，所以糖分數量並不多，消耗維持不了很久。

但是如果我們跑步的時候，時間進行特比長，隨著時間打推移，身體中的糖分越來越不夠用，脂肪的分解速度就會快很多，我們減脂的效果自然也更強。

但是這並不是讓你跑步只去跑半個小時，因為到了半個小時的時候，我們消耗脂肪的速度才剛剛達到比較快的速度，後面再跑步會越來越快，所以我們跑步的時候不要刻板的盯著半個小時，而是要多跑才對。

第二點，跑步的時候跑太快，導致跑的時間不長。很多人對跑步有很大的誤會，認為只要是跑步就是有氧運動，只要出汗多就說明瘦得快，這是非常不對的。

跑步的時候為什麼選擇慢跑？因為在進行慢跑的時候，我們可以讓身體充分進行有氧呼吸，這樣的話，我們就可以堅持跑步很長時間很長距離。

而我們進行快跑的時候，我們的身體就會進行無氧呼吸供能，我們就無法堅持跑步很久，雖然身體消耗能量很劇烈，出汗很多，但是消耗的能量總量還是比不上跑得更遠時間更長的慢跑。

第三點，飲食不控制。如果你堅持跑步好幾年都沒有瘦下來，基本上是因為你的飲食沒有控制好，跑步配合飲食控制實在太重要了。

跑步是在增加我們的能量消耗，而控制飲食是在降低我們的能量攝入，這兩者控制參與，才能讓你身體中儲備的能量釋放出去，才能達到很好的減脂效果。

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