人天生就是跑者，都市生活正在扼殺你的本能
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：「如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。」
跑步是人類的第一運動：不用複雜的技巧，每個健康的人都會跑；裝備簡單，不需要專門的場地；不受人數、時間、規則限制。
而且現在越來越多的人開始喜歡跑步，朋友圈經常能看到曬各種跑步路線和成績的；而且很多人都開始加入到馬拉松的奔跑大軍中，跑步讓大家上癮。
在20世紀70年代之前，跑步並非廣受人們歡迎，有時跑步者還被稱為怪人，但現在跑步已經成為人們最流行的運動，跑步逐漸成為了一個高光運動方式。
按理說，人生來就會跑步，還用專門學習跑步嗎？答案是肯定的。為什麼你跑得不夠快，還老受傷，因為都市生活方式正在扼殺你跑步的本能，用進廢退是亘古不變的真理。
跑步的益處
跑步是人的本能，但奧運會的中長跑選手幾乎被來自非洲的選手壟斷，可能與非洲是人類的祖先發源地有關。
我們都知道原始人要採摘、捕獵，跑步一定厲害吧。事實上他們跑得並不快，但都是耐力型選手，科學家通過計算得出原始人每天要遷徙40公里，可見他們的長跑都很厲害。
我們在《穀物大腦》中講過，科學飲食、充足睡眠和堅持運動是健康的三大法寶。與短跑、鉛球、舉重、跳高等爆發性運動相比，跑步、游泳、騎車、划船等耐力性運動（有氧運動）對人類的健康意義更大。
1、肺部：讓你肺部毛細血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高氧氣攝入量。我們的身體需要氧，大腦必須時刻供氧，頂級的運動員攝氧量能達到80毫升/千克體重。普通人僅為一半，長期慢跑者可以達到60毫升/千克。
2、心血管：能增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏；增強血管彈性；降低血栓和動脈硬化的風險，降低血脂水平；改善血液流通；增強氧氣和營養輸送能力。
3、骨骼：人們自35歲起，骨骼就在退化，會產生骨質疏鬆和關節炎，特別對於女性來說，她的激素分泌隨著年齡增加而減少，她們會受到比男性更大的威脅，跑步則能增強骨骼密度和堅固性，使得骨骼更年輕。而且也能提高關節的靈活性，緩減關節的退化速度。
4、免疫系統：增強免疫力，減少感冒。
5、消化系統：減少便秘和腸道出血癥狀。
6、激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內啡肽和血清素。
順便說一句，多巴胺、內啡肽、血清素三者有什麼區別：
1、多巴胺：由腦內分泌，是一類神經傳遞物質，即腦內信息的傳遞者。負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關。
2、內啡肽：由腦下垂分泌類嗎啡生物化學合成物激素。產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。長時間運動把肌肉內的糖原用盡後，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。
3、血清素：血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，即神經之間用血清素來交談。能幫人放鬆心情、安撫、緩解焦慮和壓力，尤其影響胃腸道。
很多人認為工作一天之後，壓力夠大了，再去跑步實在累得夠嗆。這是借口，要知道跑步可以減少壓力激素的分泌，改善血液循環；跑步會讓你真正放鬆，而不是抽煙。跑步會讓你的工作更高效，你在跑步時也可以進行腦力勞動，盤點你的各項事務。
人類的融合統一
起步跑是一件非常簡單的事，但怎樣才能確定你的跑步是正確的，不過量，適合自己，又能提高水平，作者給出了兩個訓練控制方法：
1、根據呼吸來控制訓練非常簡單實用。很多人儘管跑步動作很輕快，但呼吸急促，面部充血，已經有點過頭了。
應該按照如下標準來控制跑步：跑步時呼吸平緩，路面平坦時，每4步呼吸1次；如果跑步速度快，需要更多氧氣，你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，已經是紅色的無氧運動了，此時你應該停下來慢走，直到呼吸正常。
2、根據心率控制訓練跑步的負荷通過心跳能夠很好地反映出來。在沒有心律儀之前，人們都是通過安靜時手摸脈搏測量的。
在進行連續跑步之後，你可以測量你的安靜脈搏，早上醒來躺著測，未經系統鍛煉者一般在60-80之間；受過良好訓練者的安靜脈搏在40-50之間。如果跑步之後，你的安靜脈搏在下降，那麼說明你的鍛煉卓有成效。
結語
跑步是上帝賜予人類的禮物，跑步能幫你健康，能讓你聰明，還會拉你上癮——快樂的無害的癮。
你可以在操場跑，也可以在美麗的森林、丘陵、鄉村道路上跑，冬天特別寒冷時也可以在跑步機上跑步，或者穿上厚一點的功能性服裝，在寒風和大雪中享受跑步的樂趣。
你在下雨時也可以跑步，有些馬拉松的運動員就是在這種天氣下取得好成績的，因為雨水能夠有效降溫。
科學地開跑，你就可以輕鬆地享受跑步的福利！
——摘自赫爾伯特·史迪凡尼《跑步聖經》
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