這樣增加訓練量，反而扼殺了你的增肌效果！

我們常說，提升訓練量和提升重量

二者滿足其一就可以增肌

特別是提升訓練容量就能增肌的說法

在去年和今年似乎特別的盛行

但最近傑夫大叔給出了不同意見

他認為提升容量就像當年的健美操、呼啦圈

像一陣流行風潮，其效果被過分的誇大了

導致人們對它產生了誤解

因為僅靠提升容量這一個因素

是不足以驅使肌肉增長的

人們還忽略了一個最重要的前提條件--強度

增肌的根本，其實在於提升強度

提升容量和提升強度不是一碼事

提升容量很簡單，人人都能做到

只需要花更多時間，去重複更多的組數和次數

但提升強度就不簡單了

它需要縮短組間休息、做到力竭

並且需要重複更多的組數和次數

而且當你盲目的提升訓練量的時候

總會犧牲掉一些東西

比方說你以前練胸日練10組

現在突然提高到了20組

這就一定會帶來訓練質量的下降

因為你沒有力氣去做那麼多組

前10組可能ok，但越做到後面問題就越多

動作會越來越不標準，肌肉感受也越來越差

這就是一個最常見的訓練心態誤區：

用犧牲質量的方法去換取數量

這樣除了增加關節的損耗之外

對增肌來說是在浪費時間

幹嘛要強迫自己做沒有意義的次數呢

所以我們應該讓強度去決定訓練容量

去掉沒有質量的那10個垃圾組

如果你能保質保量的做10組，那就練10組

從科學角度上這也說得通

如果在1天內懟太多組

一個肌群可能要3-4天才會恢復

然而，肌蛋白合成時間就只有48小時

這意味著2天之後那個部位已經不再生長了

需要繼續去對它施加刺激了

然而它卻還是酸痛的，還沒恢復過來

這不就耽誤了增肌進程嗎？

比較科學的方法就是把訓練量打碎

如果一周要練20組胸，就安排2個訓練日

每個訓練日練10組，一周刺激2次

這樣既保質保量，又能保證增肌效果

最後傑夫再一次強調了訓練不能放水

確保每一次要達到完全力竭甚至超越力竭

而不是肌肉酸了、漲了、疼了就把啞鈴撂下了

NO PAIN，NO GAIN

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