10套瑜伽序列，最適合身體僵硬的伽人練習！

身體僵硬，不知道練什麼？

男生想練瑜伽，不知道練什麼？

今天，給大家推薦INS上@yoga_scoop分享的10套瑜伽序列，超級適合身體僵硬的伽人以及男性練習，一起來看看吧：

第1套：

身體超級僵硬的男性朋友

可以先從這套基礎的練習開始哦

瑜伽磚輔助可以讓你的練習更加順暢和舒適

記得做到自己感覺到舒適的位置即可

不需要做到最大的極限

剛開始瑜伽，慢慢來比較快

第2套：

身體比較僵硬同時肩頸疼痛不適的男性

可以做這套練習哦

它能幫助你溫和的打開肩部

緩解肩頸疼痛不適

第3-5套：

大多數的男性髖部都是比較僵硬的

所以男性朋友們打開靈活髖部

可以先藉助瑜伽磚練習

不需要做太大的幅度，效果也會很好的哦

如果身體還比較柔軟的男性朋友們

可以選擇第4-5套靈活髖部的練習

沒有輔具，挑戰更大哦

第6套：

第5套練習

適合背部超級僵硬疼痛的男性朋友

這套練習可以幫助你循序漸進的打開背部

緩解背部疼痛不適

同時為瑜伽後彎的練習做準備哦

第7套：

第7套練習除了最後一個動作

整套練習的難度也不大

情緒不太穩定、壓力大的男性

可以多做這套練習序列

可以讓你的大腦更加的冷靜內心寧靜

第8-10套：

第8-10套屬於全身的整體性練習

難度逐漸增大

男性朋友們可以根據自己的身體情況

選擇適合自己的練習

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