什麼是太平洋寬肩，怎麼練出太平洋寬肩

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什麼是「太平洋肩」？

看圖

這大概就是傳說中的 太平洋肩了

所謂太平洋寬肩就是肩部寬於胸腰部，倒三角型身材

女人想依靠，男人會嫉妒

是男人都想讓自己的肩寬一點

因為肩寬有很多好處

首先肩寬是倒三角身材的必備條件

其次肩寬代表這個男人很強壯，讓人產生安全感

要知道安全感在女生心中是非常重要的擇偶標準

最後就是肩寬的男人穿衣服更加有型

說的通俗一點就是更加有氣質

那麼作為男人應該怎樣練寬肩膀呢？

三角肌！！！

沒錯就是鍛煉你的三角肌

三角肌（肩部肌肉）覆蓋在肩膀上，一共由3個不同的部分組成：

1. 三角肌前部使得雙臂能夠從前方抬起。

2. 三角肌側部使得雙臂能夠從側面抬起。

3. 三角肌後部使得雙臂與身體垂直時能夠向後縮。

不同的肩部訓練動作針對不同的三角肌部分。

坐立前肩推舉

坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對齊，雙腳齊肩寬。

雙手齊肩寬握住杠鈴置於胸前。

保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

將杠鈴下降至胸前肩部位置的過程中吸氣。

總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。避免腰部出現任何弓起。

坐立後肩推舉

坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對齊，雙腳齊肩寬。

手間距比肩寬，肘部呈90 度角，握住杠鈴置於胸後。

保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

將杠鈴從頭部後方下降的過程中吸氣。

總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。避免腰部出現任何弓起。

站姿啞鈴側平舉

身體站直，雙臂稍微彎曲，將啞鈴握在身體前方。

保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

不斷移動肘部，將稍微彎曲的雙臂從側邊向上抬起，直到與地面保持平行。在此過程中呼氣。

將雙臂向下放回到身體前方的過程中吸氣。

總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。

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