作為健身人士，腹肌當然必不可少，擁有清晰可見的腹肌幾乎是每個健身小夥伴的需求。

那麼，前天我們說到練習展現腹肌的關鍵是體脂率。當然，體脂率固然重要，但是如果單純是因為體脂而獲得的腹肌，會顯得比較單薄。從而缺乏立體感以及稜角分明的美感。

有了體脂率的一大前提以外，那麼想要腹肌更加飽滿和立體，還是要通過一定的抗阻力訓練的。但是值得注意的是腹肌並不同於其他大肌肉群，所以訓練方式也是也一定出路的。

多進行耐力型訓練

我們的腹肌更傾向於耐力型肌肉，因為腹部無時無刻在參與者人的各種活動。

那麼想要讓腹肌獲得更好地刺激，則多進行多次數多組數等高密度的訓練。

當然偶爾的大強度力量型訓練也是不錯的。

同時耐力型的訓練對於減脂的幫助也不錯。

不用在腹肌上下太多功夫

雖然腹肌可以通過訓練成長的更加飽滿，但是其維度的增加畢竟有限，不像胸、背這些大肌肉群變化空間那麼大。

只要腹肌不適很單薄，再保持一個不錯的體脂，看起來就很多不錯了。

換句話說，其實腹肌沒有必要練很大，因為腰圍都是細一些比較好看，如果腹部周圍的肌肉過於厚實，那麼穿衣服會顯得腰很粗。

而且如果體脂稍微高一些的話，由於脂肪覆蓋在肌肉上面，那麼只會讓腰圍更大！

對於腹肌，只要能保持一個較低的體脂，沒那麼單薄就可以了。

訓練結束後帶一下腹肌

正基於以上兩點，我們其實不用對腹部安排單獨的訓練日。

因為很多時候我們再進行大肌肉群的複合性動作時，腹部都在被動收縮穩定，已經有了一定的刺激。

而且從腹肌的性質以及圍度情況來看，每次訓練最後帶上幾組高次數的腹部訓練則也基本滿足了腹肌的要求。

其實想要獲得腹肌稜角分明的腹肌，也並不用每天拚命進行腹部訓練，適當地帶一下就好了。

這也是很多大神們平常幾乎不怎麼練腹，差不多在備賽期刷脂的時候才會突擊訓練一下腹肌，而且都能看到其腹肌也並不弱！

當然也不排除體質情況所造成的腹部肌肉視覺差異，有的天生腹肌就很不容易顯現，有的只要體脂差不多腹肌就稜角分明。

不過無論你屬於那種情況，只要安按照上面的建議進行，都能獲得屬於自己的腹肌！

加油！

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