多夢比睡不著還可怕!掌握這一點,讓腦子裡少過「電影」!
有時明明睡了七八個小時,你以為睡好了,可早上依然爬不起床,頭昏腦脹,四肢疲軟使不上力氣......
有時明明感覺自己的睡眠很沉,但是腦子裡像過電影一樣「熱鬧」了一宿,早上醒來時彷彿沒有睡過……
其實,這些都是失眠的癥狀,若不及時調整,傷害慢慢積累。
一、睡眠多夢到底怎麼回事
1、生理因素
部分失眠多夢是生理因素所導致的,比如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。
2、心理壓力過大大
心理壓力導致的失眠應該也是普遍的,有時白天遇到難題,會使我們的身體和大腦一直處於繃緊狀態,直接導致睡不著或者睡著後多夢。
3、不良情緒得不到很好的疏散
許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病。
但是,具不完全調查,城市中的大多數失眠,都是由不良的情緒引發的。
4、從事體力活動太少
現在大家總覺得工作壓力大,上班很累,所以很少鍛煉。
事實上,人在從事體力勞動時,大腦皮層會讓從事腦力工作的興奮灶處於安息狀態,因此,大家在較重的體力勞動後反而更加容易入眠。
5、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動
很多人喜歡在夜間玩電子競技遊戲或者聚會狂歡,雖然這些活動會帶給大家愉悅的感覺,但它們也會使人的大腦皮層處於高度興奮狀態,十分影響入睡。
6、不良的環境
不良的環境或壞習慣對大多數人來說會影響睡眠,如雜訊太大或者光線較強都可導致眠多夢。
二、睡眠太差還會有哪些影響
1、吃得多,會變胖
長期睡眠不足會使瘦素水平降低,飢餓素水平升高,讓飢餓感更強烈,也會促使變得更胖。
2、情緒暴躁,影響判斷力
長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面,會出現更多認知能力問題。此外,由於激素波動,女性也比男性更易失眠。
3、皮膚變差
睡不好還有一個最直觀的體現——會讓皮膚變差。
4、容易生病
睡眠障礙會使免疫系統運轉失調。如果睡眠時間少於7小時,患感冒的可能性也會是其他人的3倍,同時也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑鬱症的誘發因素。
三、失眠多夢怎麼辦
1、體育鍛煉
規律運動,找到適合自己的運動方式,比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等,嘗試自己感興趣的活動,但睡前一小時不宜體育運動。
2、睡前泡腳半小時左右或者泡熱水澡
每天晚上睡前泡腳、泡澡或到戶外散步一會,都可以使精神放鬆,有助於睡眠。
3、睡前不要玩手機、電腦
睡前玩手機不僅會對我們的視力造成不好的影響,還會造成失眠。
4、食物養生
建議睡前一小時喝杯蜂蜜牛奶。
牛奶中促進睡眠的色氨酸,而蜂蜜則有助於保持整夜血糖平衡,避免早醒。
5、按摩頭皮或者梳頭
頭部穴位較多,通過梳頭或者按摩頭皮可以起到平肝、開竅守神、明目止痛等效果。
大家可在一早、一晚用雙手或梳子刺激頭皮直到頭皮發紅、發熱,這樣可以疏通頭部血流,消除大腦疲勞,避免失眠。
6、精油香氛助睡眠
有很多植物可以幫助我們舒緩神經,如薰衣草、茉莉花等,泡腳時滴上幾滴植物精油,可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠。
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