小伙記錄了服用肌酸後的身體變化，7天後

肌酸是僅次於蛋白粉的

人氣第二高的補劑

主要是因為它的效果太誘人了：

提高力量、爆發力、幫助肌肉細胞儲水

使肌肉圍度更大、肌肉更飽滿

肌酸的效果一直在被各種宣傳

不過我們更感興趣的是

它的效果到底有多明顯

服用後對運動表現的提升到底有多大？

這次，邁克決定拿自己做個實驗

他打算在接下來7天內

每天連續服用10克肌酸

期間飲食和訓練計劃不作變動

雖然有多年的訓練經驗

但邁克之前從未使用過肌酸補劑

第一天：

在練前將肌酸和氮泵一起服用後

邁克就前往了健身房，今天他練胸肩

訓練完畢回到家

邁克談了談自己第一天服用的感受

「我現在非常渴

而這就是服用肌酸會帶來的」

同時在這一天他記錄下了自己的身材

以便在7天結束後可以做個對比

第二天：

邁克加大了飲水量，每天4升

服用10克肌酸後，去健身房練了背和二頭

當他再一次對著鏡頭談自己的感受

已經到第4天了

邁克表示自己體重增加、肌肉圍度開始發生變化

看起來肌酸正在做它該做的事情

--增加肌肉細胞的儲水量

邁克在健身房的表現也提高了

在做50公斤推胸時

前三組他每組至少都能推8個

邁克表示這在以往自己是做不到的

最後讓我們直接跳到第7天，看看效果吧

邁克的二三頭、肩，都比7天前更飽滿了

肌肉圍度的變化是肉眼可見的

另一個變化就是力量的顯著提升

邁克的50kg啞鈴卧推從當初推不了8個

到現在連續3組都能推到8個以上

總結一下，如果你還沒有嘗試過肌酸

那麼連續服用肌酸能夠在短短一周內

提高你的圍度與力量

在飲水和營養充足的前提下

圍度的變化甚至會是肉眼可見的

最後再補充一點

如果你沒有使用肌酸補劑

那麼每日肌酸的攝入量很可能是不夠的

對於舉鐵愛好者來說，肌酸的每日推薦量為5克

通過食補的話需要吃5斤肉，這是不太現實的

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