做好這個動作，能讓你練好肱三頭肌，擁有粗壯手臂

在我們的健身訓練中，對於我們很多在進行健身訓練的男性朋友來說，如果自己想要把自己的手臂練得粗壯一些，讓自己的臂圍去得到一定的增長的話，那麼在健身訓練的過程中，去進行適當的手臂肌肉訓練就是十分有必要的了，而在我們的手臂訓練中，進行肱三頭肌的強化訓練對於我們的臂圍增長來說，是十分重要的。

因為一個粗壯的手臂，一個臂圍比較大的手臂，一般都是會有壯實的肱三頭肌的，如果我們只把肱二頭肌練好了，那也是很難讓自己去擁有較大的臂圍。

而在我們的肱三頭肌訓練中，有這樣的一個訓練動作，如果不能把這個動作做好，那麼就很難把肱三頭肌練好了，這個動作就是繩索臂屈伸。

對於繩索臂屈伸這個動作，小編我相信大家如果有一定健身訓練經驗的話，那麼在進行肱三頭肌強化訓練的時候，應該都是做過這個動作的。

在小編我的觀念中，我們在做繩索臂屈伸的時候，如果不能夠去較好的做到這樣2點的話，那麼在一定程度上，就很難以把自己的肱三頭肌練好了。

那麼接下來，小編我就給大家簡單的說一些這樣2個點，希望能夠去幫助大家更好的去做繩索臂屈伸這個動作，從能夠去有更好的肱三頭肌訓練效果。

一，注意長頭的收縮發力

在我們的肱三頭肌中，除了有兩個短頭以外，還有一個比較重要的長頭，我們很多人在做肱三頭肌訓練的時候，很可能就會忽略了肱三頭肌長頭的訓練。

因為肱三頭肌中的兩個短頭的肌肉功能，都是一樣的，都是讓自己的肘關節，去完成一個伸的動作。

而肱三頭肌中的長頭則和兩個短頭有一些不一樣，長頭的肌肉功能，除了有能夠讓自己的肘關節去完成伸的動作以外，還能夠讓自己的肩關節去完成一個伸的動作。

也就是說，我們在做繩索臂屈伸的時候，如果想要讓自己的肱三頭肌長頭，去得到較好的收縮發力的話，那麼就需要在做動作時，多去完成一個肘關節伸的動作。

二，重量選擇不宜過大，注意肌肉發力感覺

我們在做繩索臂屈伸的時候，肌肉發力感覺是要比重量的選擇要重要很多的，如果自己沒有較好的肌肉發力感覺，那麼就算用了很大的訓練重量，自己的肱三頭肌，照樣不會有較好的訓練效果。

一般來說，我們所選擇的訓練重量在12到15RM之間是比較合適的，並且在做動作的過程中也需要去做到快下慢上。

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