每次跑步只需要三十分鐘就可以？想要減脂快，需要這樣跑

相信很多人現在都已經開始堅持跑步了，我們在堅持跑步的時候身體會發生很多種變化，其中最顯著的就是我們的體脂變化，相信很多人在長期堅持跑步的時候已經成功瘦下來很多了。

跑步這項運動在我們生活中是非常常見的，平時公園裡面都可以看到跑步鍛煉的人，可以說是非常方便而且高效的鍛煉方式，但是很多人對跑步這項運動依然存在誤解。

我們在跑步的時候跑多遠跑多久是非常有講究的，很多人在跑步的時候都是堅持五公里或者跑步半小時，這都是一定的跑步量，很多人以為每次跑步只需要三十分鐘就可以了，那麼我們跑步應該跑多少是合適的呢？

每個人的身體素質是不一樣的，所以在跑步的時候跑步的速度肯定也是不一樣的，所以我們在跑步的時候需要注意以下三點，就可以判斷出我們應該跑多遠更適合減脂。

第一點，跑步的時候控制在有氧的範疇。跑步的時候控制跑步的速度很重要，速度太慢效果就很差，浪費時間瘦不下來，而速度太快，身體攝氧不足，容易出現缺氧的情況，造成大量的無氧呼吸。

這樣是不利於堅持長距離慢跑的，所以我們跑步應該是在有氧的範疇盡量加快速度，這就比較考驗我們的跑步功底了，在跑步的時候需要一定的經驗才能把每次跑步都利用得非常好。

跑步的時候我們可以簡單做一個判斷，看你是不是有氧跑步的範疇。你可以帶一個測量心率的設備，然後要通過計算或者測量得出你的最大心率是多少。

通過計算得出最大心率的方法是，用二百二減去年齡。得到最大心率後，我們在跑步的時候把心率控制在最大心率的百分之六十到七十之間，是比較合適的。

或者我們在跑步的時候一邊跑一邊跟別人聊天，如果能夠比較順暢的跟別人說話，但是又不是很輕鬆，這個速度也是比較合適的。

第二點，跑步的時間。我們在控制好自己的跑步速度之後，還需要注意自己的跑步時間，很多人跑步的時候都是選擇堅持半個小時。不是說這個時間長度不好，而是我們在跑步的時候需要更多的時間。

跑步是典型的有氧運動，需要長時間堅持，每次跑步的時候需要消耗大量的時間。很多人都知道，跑步半個小時才有效果，這是因為我們在跑步的時候只有堅持半個小時以上脂肪才會進入快速的消耗。

在跑步剛開始的時候，脂肪消耗是很慢的，到了半個小時的時候速度在真正快起來，所以每次跑步只堅持半個小時是非常浪費的，因為我們好不容易做好了前面的鋪墊，應該繼續堅持才對，不應該停下來。

第三點，跑步的節奏。很多人跑步都是沒有任何節奏感的，跑步的時候都是非常隨緣，累了就休息，有勁的時候就快跑一會。

慢跑需要穩定一個速度一個節奏，我們跑步的時候需要制定一個計劃，每公里用時多少，比如每公里四分鐘跑步十公里，這樣就是比較好的。

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