慢跑三十分鐘和快跑十分鐘的區別在哪裡？效果完全不同

跑步的方法可以有很多種，我們在堅持跑步的時候應該根據不同的目的來選擇自己適合的跑步，有些人可能體型不是很好看，所以更加喜歡強度比較小的慢跑。

因為慢跑是屬於有氧運動的，在進行慢跑的時候，我們的身體會源源不斷的消耗脂肪，因為有氧運動會非常高效而緩慢的消耗我們身體中的能量，而我們身體中的能量大都是儲存在脂肪中的。

所以我們在選擇跑步的時候可以選擇長距離慢跑消耗脂肪，記住，是長距離慢跑，因為慢跑的時候脂肪消耗速度是根據時間長短確定的，時間越長效果越好。

而我們在進行快跑的時候，我們的身體就會處於另一種消耗狀態，這是和慢跑完全不一樣的，在快跑的時候不僅僅過程和慢跑不同，鍛煉的結果也是完全不一樣的。

我們跑步的時候選擇不同的跑步速度，得到的效果是不一樣的，我們可以從多個角度慢慢分析得到結果。

第一點，跑步的時候身體中的代謝方式區別。我們在跑步的時候是需要攝入氧氣，使我們身體中的能源物質能夠充足的氧化分解，得到非常多的能量。

如果我們進行的是慢跑，身體就有機會攝取到充足的氧氣，這個時候我們身體中的脂肪也好糖分也好，都是進行充足的氧化分解，得到的能量是非常多的，消耗的也比較徹底，身體中也不會出現大量的乳酸堆積。

我們在進行慢跑的時候身體中的代謝不是很旺盛，吸進去的氧氣足夠使用，所以我們進行的是比較徹底的有氧呼吸，這個過程可以持續很久，因為不會存在很多的代謝廢物存留。

而快跑的時候，我們身體吸收的氧氣就不是很夠用，所以我們在跑步的時候會感覺腿部肌肉快速出現酸痛的情況，當然就沒有辦法持續很久運動。並且這樣的的運動對脂肪的消耗是比較少的，更多的是糖分，因為脂肪的分解過程比較慢，沒有辦法給快速運動的我們提供很多能量。

第二點，跑步的物質消耗。我們身體中的能源物質主要是糖分和脂肪，蛋白質只是比較少的一部分，我們暫時忽視。糖分和脂肪作為身體中的主角，我們著重要講解這兩種物質。

我們在慢跑的時候，身體氧氣充足，可以非常充分消耗糖分，在運動時間比較長的時候，身體中的糖分不是很夠，這個時候脂肪也已經慢慢加快分解到了一定速度。

脂肪分解速度是隨著跑步慢慢提升的，所以我們在跑步三十分鐘的時候，才可以說跑出了效果。跑步到了三十分鐘的時候，脂肪在氧氣的作用下分解速度是比較快的。

而快跑則不一樣，它主要利用的就是肌肉中和血液中存留的糖分，當我們在快跑的時候，身體中的糖分會快速的分解，但是這種分解是不充分的，釋放的能量也比較少。

還會出現大量乳酸，你會感覺腿部肌肉迅速酸痛，而且跑步的時候出汗量會很大，因為能量消耗的速度很快，但是脂肪的消耗卻很少，大多都是糖分在消耗。

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