跑步之後容易腰酸？腰肌勞損要警惕，科學跑步很重要

如果說現在什麼運動是參與人數多而且認知度最廣的，肯定是跑步這項運動。球類運動可能你不是很會，游泳也不是所有人都會，但是跑步不可能有人不會跑吧。

跑步大家是相當熟悉的，不管是身邊有人堅持跑步了還是還自己堅持跑步很久了，對跑步一定不會陌生。跑步對我們的身體有什麼好處，大家一定都有一些了解。

有些人跑步是為了瘦下來，而有些則是單純為了鍛煉身體而去跑步，不管是哪一種情況，堅持跑步總是好的。但是我們在知道跑步的好處的前提下還要知道跑步還有威脅。

我們在跑步的時候有些地方需要注意，而今天我們要講的主題就是在跑步的時候怎麼防止腰肌勞損，以及我們在出現腰肌勞損的時候應該怎麼處理。

第一點，腰肌勞損在跑步中為什麼會出現。腰肌勞損顧名思義，是腰部肌肉以豎脊肌為代表的肌肉，長期緊張得不到放鬆和恢復，出現損傷的情況。

一般我們在跑步的時候出現的腰肌勞損都是慢性的，是比較好處理的。腰肌勞損的時候，你會覺得你沒有辦法長時間彎腰，有時候早晨彎腰刷牙都很困難，腰部肌肉會非常不舒服。

我們在跑步的時候，一些不正確的身體姿勢可能會給腰部肌肉帶來壓力，長時間的壓力狀態會導致腰部肌肉過度緊張，最後造成腰肌勞損。

我們在跑步的時候每個人的動作都是不一樣的，正確跑步動作應該是抬頭挺胸，軀幹保持直立狀態，不能低頭彎腰，更加不能弓背。

在跑步的時候身體時刻保持像站直的時候那樣，有些人喜歡向前傾斜，這樣也是導致腰肌勞損的原因。我們在跑步的時候需要注意這一點。

第二點，跑步的時候出現了腰肌勞損怎麼辦？我們在出現腰部肌肉經常酸痛這樣的狀況，其實不需要特別擔心，因為腰肌勞損是可以去緩解的。

我們在跑步的時候需要糾正錯誤的跑步姿勢，在跑步之餘增強我們的腰腹肌肉的力量也是一個方法。最重要的還是放鬆緊張的肌肉，也就是我們的腰部肌肉。

一般來說，腰部肌肉力量和柔韌性都比較好的人，是很難出現腰肌勞損的情況的，所以我們在有腰肌勞損的時候，可以嘗試放鬆拉伸肌肉，讓腰部肌肉具有一定的彈性。

這個方法是值得我們去嘗試的，當然，如果你的腰肌勞損不是慢性的而是急性損傷，那就不要急著進行肌肉強化了，因為急性損傷應該多休息，等肌肉恢復到一定程度才能進行康復鍛煉。

第三點，跑步的時候預防腰肌勞損。我們在跑步結束之後的腰肌拉傷是非常重要的，很多人不喜歡拉伸，在跑步之後直接投入到工作中去了。

其實這樣是非常不合適的，腰部肌肉得不到放鬆，肌肉的彈性下降，就會形成後來的腰肌勞損。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！