隨著天氣越來越炎熱，很多人都穿起了T恤短褲。為了好看，不少女性都提上了「減肥大計」，採用節食的方法來減肥，如不吃晚餐、用水果代替主食等。不過，這樣減肥真的有效果嗎？

不吃晚飯可以減肥嗎？

事實上，通過不吃晚飯的方式來減肥並不科學。雖然持續不吃晚飯，的確可以感到體重在短時間內下降，然而，這個時候減下來的多為水分，十分容易反彈，無法完全起到有效的減肥作用。

此外，從心理上來說，不吃晚飯是很難做到的，因為人體在晚上會產生飢餓感，儘管能短暫堅持不進食，但長時間下來也容易影響精神狀況，感到煩躁、沮喪。更重要的是，長期不吃晚飯對身體健康危害很大。

不吃晚飯對身體有什麼影響？

1、影響新陳代謝

如果長時間沒有吃晚飯，身體會處在飢餓的狀態，容易使人體新陳代謝的能力降低，導致脂肪在體內的堆積速度加快，不利於減肥。

2、易得胃病

晚上不吃飯的情況下，胃部空閑時間會長達十幾個小時，此時胃酸容易腐蝕胃粘膜，造成胃粘膜潰瘍，甚至會引起胃穿孔和胃癌。此外，不吃晚餐也會打破一日三餐的習慣，易使腸胃功能紊亂，影響腸胃健康。

3、營養不良

不吃晚飯還會影響身體的營養供給，容易導致人體出現營養不良的現象，降低人體免疫力。

健康減肥，要做到3點

1、飲食規範

減肥首先要做到飲食規範，按時進餐。建議早餐在六點到九點之間吃，午餐在十一點到一點之間吃，而晚餐則最好在六點到七點之間吃完，從而避免過晚吃飯，造成腸胃負擔加重。

2、每餐定量

定量用餐也能幫助減肥。但須注意，每餐食物種類需多樣，保證營養均衡。尤其是早餐要吃好一點，晚餐適當吃少些，可用水果沙拉代替。

3、合理運動

除了採用節食方式，適度進行運動鍛煉，能起到更好的減肥效果。

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