想強化肩部肌肉，肩膀練得寬大壯實？做到這2點是關鍵

在我們的健身訓練中，肩部肌肉的強化訓練對於絕大多數朋友來說，都是非常重要的訓練部分之一，如果我們能夠去把自己的肩部肌肉給練好的話，不僅能夠把自己的肩膀練得又寬又大又壯實，而且還能夠在一定程度上，去避免自己的肩膀去出現一些或多或少的問題，而在我們的肩部肌肉的訓練中，我們所需去注意的問題，以及做到的要點都是比較多的。

就比如這樣的2個要點，如果我們能夠在進行肩部訓練的時候，去做到的話，就能夠在一定程度上，去幫助我們有更好的練肩效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個練肩的要點，希望能夠幫助大家去更好的進行肩部訓練。

一，把熱身活動做得充分

我們得要知道的是，在進行肩部肌肉訓練之前，把熱身獲得給做到充分是十分重要的，因為我們的肩關節是一個3D的關節。

也就是說，我們的肩關節是非常靈活的，而靈活有這樣一個負面作用，那就是容易受傷，如果我們不能把熱身活動做充分的話，那麼在訓練的過程中，就很容易會受傷。

而我們還得知道的是，在我們肩關節的周圍，肌肉也是非常多的，不管是自己肩膀前後左右還是上下，都附著有肌肉。

一般來說，如果我們想要把熱身活動給做得充分的話，那麼就最好要在進行熱身活動的過程中去做到這兩步，其一就是全身的熱身，提升自己的體溫，在這個步驟中，我們可以去進行五分鐘左右的有氧運動就是比較合適的了。

這個熱身中的第二步就比較重要了，我們需要去把進行一些肩關節的熱身運動，比如可以藉助彈力帶或者小重量的啞鈴，去進行一些肩部的動作，就都是比較好的選擇。

二，先進行一定的大重量訓練

當我們把肩關節的熱身活動給做好了，做充分了以後，我們接下來需要去進行的，那就是大重量的訓練了。

在這個大重量的訓練中，我們最好用杠鈴去進行推舉動作，也就是杠鈴的肩上推舉，我們在做這個的時候，可以去使用較大的訓練重量。

從而在一定程度上，去讓自己的肩部肌肉受到大重量的刺激，讓我們的肩部肌肉力量能夠得到較好的提升。

在進行大重量訓練的過程中，我們可以選擇8RM左右的訓練重量，而且我們最好去進行遞增的訓練方法，這樣可以讓自己的肩部肌肉去獲得更好的大重量訓練效果。

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