如果身體缺乏維生素D時，身體會有哪些癥狀？不妨從4種食物中獲取

我們身體中含有多種維生素，其中含有的維生素D，是身體中一種很重要的維生素物質，可以維持身體中的生理功能，和維持機體生命活動的必需物質對我們身體的健康很重要。不過，據相關的統計約75%的人群缺乏維生素D，所以，補充維生素D這件事很重要。如果身體缺乏維生素D時，身體會有哪些癥狀呢？

身體會感到疲乏無力

經常性的情緒低落

經常性的出現骨骼疼痛或關節炎等

容易出現骨折的現象

當出現以上這些癥狀時，有可能是身體缺乏維生素D了，這個時候可以通過食物的攝入來補充，補充維生素D應該選擇哪些食品？

牛奶

相對來說，牛奶中含有的鈣質和維生素D是非常多的，生活中我們可以每天喝一杯牛奶，來促進鈣質吸收，補充維生素D。

干香菇

生活中也有很多人喜歡吃干香菇的，干香菇中不僅含有豐富的營養，而且還含有大量的維生素D，大概是新鮮香菇的8倍，乾燥處理後的香菇會促進維生素D的吸收。

金槍魚

國際營養組織把金槍魚推薦為世界三大營養魚類之一，一直有「海底雞」的美譽，含有豐富的蛋白質、維生素D，其中含有的鈣、磷和鐵等礦物質的也較高。而且金槍魚的肉質柔嫩，是一種低脂肪、低熱量的魚類。因此，想要補充維生素D，金槍魚也是一種不錯的選擇。

雞蛋

雞蛋是一種全能營養的食物，而且其中的維生素D也是非常豐富的，一個蛋黃能提供給你每天大約40國際單位的維生素D。當然，並不是說維生素D能很好的為人體補充維生素D，就要一次性吃很多，因為吃多了容易得膽固醇，對健康不利。因此，建議大家想要從雞蛋中獲取維生素D，每天早上吃一個雞蛋即可，不可多食。

生活中除了從食物中獲取維生素D以外，還可以通過哪些方式來獲取維生素D呢？獲取維生素D不妨多曬太陽。

如果想要補充維生素D，就要多曬太陽，並且讓您的手臂、面部和腿部裸露出來。因為，人體需要的維生素D只有10%是從每日飲食中獲取的，而90%是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，可以通過陽光的照射，就會形成維生素D。不過，我們在通過曬太陽的時候，要避免太陽光最強烈的時段，可以上午10點之前或下午4點以後，因為此時太陽光中以紫外線A光束為主，對維生素D的合成起著很好的作用。

註：圖片來自網路

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