在練肩的過程中，增加這個訓練動作，讓你的肩膀練得更大

在我們的健身訓練中，如果我們想要通過健身訓練，去把自己的肩膀練得又寬大，又壯實並且好看的話，那麼我們在進行健身訓練的過程中，去進行適當的肩部肌肉的強化訓練，就是十分有必要的了，而對於我們很多朋友來說，把自己的肩膀練好，練得寬大似乎並不是一件非常簡單的事情。

因為我們得要知道的是，如果我們想要在練肩的過程中，去獲得一個較好的肩部肌肉訓練效果的話，那麼我們在練肩的時候，所需要去注意，以及做到的問題還是比較多的。

就比如這樣的一個問題，那就是如果我們能夠在練肩的時候，去增加一個訓練動作的話，就能夠在一定程度上，去讓自己的肩部肌肉獲得更好的訓練效果。

這個訓練動作就是彈力帶的啞鈴推舉，那麼接下來，小編我就從以下的2個方面，給大家說一下這個藉助彈力帶去完成的訓練動作，希望能夠去有效的幫助大家更好的練肩。

一，這個動作該怎麼做

關於彈力帶的啞鈴推舉這個動作，小編想說的是，這是一個非常好的啞鈴推舉動作的變式訓練動作，我們如果想要把變式動作做好的話，首先就需要去把基礎普通的動作去做好。

所以說，我們在做這個動作之前，自己首先就需要去把啞鈴推舉這個動作去掌握好，在做好了這一點以後。

我們就可以開始去進行彈力帶的啞鈴推舉動作了，在我們做這個動作的時候，首先就需要去準備一個彈力帶，注意彈力帶的磅數不要太大，一般選擇最小磅數的彈力帶即可。

然後把彈力帶穿過一個固定物，綁在自己舉起啞鈴的雙手上即可，在這個過程中，我們得要去做到的，那就是讓彈力帶的阻力是向前的，而不是向下的。

另外，小編我想說的是，這個彈力帶的啞鈴推舉訓練動作，在一定程度上來說，是一個進階的訓練動作，對於我們的新手朋友來說，就最好不要去嘗試了。

二，什麼時候去做

一般來說，我們在這樣兩種情況下，去進行彈力帶的啞鈴推舉動作，就能夠給我們帶來較好的訓練效果。

其一，就是在進行完大重量的訓練動作以後，比如進行完一組大重量的杠鈴推舉以後，就去增加一組小重量的彈力帶啞鈴肩推，就是比較好的。

其二，那就是在肩部訓練的最後階段中，在最後的倒數第一個訓練動作，或者是倒數第二訓練動作的時候，去進行四組左右的彈力帶啞鈴推舉也是很好的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！