中年人養生，飲食上若能做好4點，將來多半能得長壽！

人到了中年以後，機體就會開始走下坡路，進入由盛至衰的狀態中。中年時期，是易讓人超重的階段，人變肥胖以後，從而容易出現系列由肥胖引起的癥狀，如，三高和各種心血管病。

因此，這個階段的飲食為其關鍵，吃對了，吃好了，就利於養生，不生病，邁入老年後便能長壽，享受到天倫之樂。若吃的不對，造成機體紊亂，抵抗力下降了，就易出來各種慢性疾病，讓老年生活痛不堪言。

那麼，對於中年的人，飲食養生的原則是什麼？該注意些什麼呢？

控制熱量

中年人由於機體代謝下降的原因，更應該控制好每日的熱量攝入。過多熱量如果不能代謝出去，堆積在體內就容易讓人變胖。相關醫學數據顯示，中年人越肥胖，患各類慢性疾病的幾率就越高。

因此，建議每天的總熱量控制在2000卡左右（ 如午餐：吃100克米飯或麵條 200克熱菜 350cc果汁=800~950卡），這樣才有利於體重的控制。

適時補鈣

人到中年，隨著年齡的增長，骨骼里的鈣質會流失的越來越快，缺鈣了就易造成骨質疏鬆，和各種疼痛問題的發生。

建議平時，常吃含鈣的食物，奶類、豆類、魚類、海帶、紫菜、五穀等。

蛋白質

人類的衰老，根源在於體內蛋白質的更新、代謝下降、細胞更新能力下降，整體器官、組織功能下降、免疫力下降，各類疾病才能趁虛而入。

人體對蛋白質需要量，大約是每日1G／1KG左右，（相當於體重60KG，每日要補充60克），如果你每日攝入的蛋白質不夠這個量，就需要補充了。

蛋白質食物有：魚蝦18%（100克約含18克蛋白），雞肉19%，瘦豬肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，標準麵粉16%，大米8%，雜豆20%，甘薯1.5%。

少鹽

鹽對心臟、消化系統等生理功能有重要的作用，但是，若長期過量攝入，危害也是不容忽視的。北方地區的人，鹽的攝入比南方普遍要高，高血壓和腦卒中發生率也比南方要多許多。過量食鹽，還會加重心臟病、腎臟病、支氣管炎患者的癥狀。國家近年來，一直提倡低鹽，就是由於這些疾病增加的原因。

中年人，正處於各種慢性疾病的最易高發的時期，更要低鹽飲食，必需要足夠重視，建議每日食鹽的量，控制在6克以內為宜。

最後，還要提醒一下，除了以上最重要的4個要素以外，飲食上盡量要多樣化搭配，蔬菜水果、肉類、堅果、穀物、豆類、菌菇類等，都要搭配起來吃，不要長期偏食某一類食物，這樣才能保持身體的營養均衡，讓身體更健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！