世衛組織確認：運動有助降血壓，有幾類患者比較適用

提起現代慢性病，我們總是會不自覺地想到高血壓，高血壓患者不但要從飲食、生活習慣上控制血壓，還要終身服藥，然而你可知道，其實對抗高血壓，運動也是一種及其重要的方法，如果高血壓患者懂得運動療法，血壓或許會更加「聽話」。

為什麼運動能夠降低血壓？

很多人也許會有這樣的疑問：運動不應該是增加身體血液循環，導致高血壓的嗎？為什麼運動能夠降低血壓呢？

事實上，在高血壓的防治方案中，運動療法已被世界衛生組織國際高血壓學會認定為是有效的降壓措施之一，適當運動能夠提高血管壁彈性，使血管維持比較好的舒張功能。

不過要注意的是，運動降壓療法比較適合一期二期高血壓患者，以及一部分病情穩定的三期患者。如果血壓沒有控制好，請不要貿貿然嘗試。

適合高血壓患者的運動方法

有氧運動是控制高血壓的有效方法。但是，力量型練習和身體柔韌度鍛煉也是運動療法的重要組成部分。你不需要每天花幾個小時在健身房進行有氧運動。只需在日常生活中增加適度的運動方法，就會對控制高血壓有所幫助。下面幾種運動方式，高血壓患者可以參考一下。

運動一，家務勞動

如擦洗傢具，掃地拖地，整理衣服，搗騰園藝等，做家務過程中也是一個增加心臟血液輸出的過程，這樣的運動方式既可以讓家變得乾淨整潔，又可以讓高血壓患者得到有效的血壓控制，是個一箭雙鵰的方法。

運動二，有氧運動

如游泳或網球、散步、騎車、打太極、廣場舞等慢性有氧運動都是不算劇烈，但是卻可以讓血管得到鍛煉，高血壓患者可以適當進行。

運動三、力量型運動

如果高血壓患者身體承受得住，便可以接受一些力量型和增加身體柔韌度的運動，例如舉啞鈴、快跑等，這些方法需要技巧性，因此如果不是在專業人員的指導下進行，容易損傷身體。

運動雖然說可以控制和預防高血壓，但是也並不是說運動可以不限制地進行，有時候錯誤的運動方法，甚至會損傷身體，甚至加重高血壓的情況。

高血壓患者每天運動半小時到一個小時的量便可，不可以強求，另外，運動的之前最好先檢測血壓，如果血壓不在正常範圍之內，最好別運動，要想運動，先諮詢過你的醫生，在醫生的建議下進行。

最後小九還得啰嗦一句，無論如何運動療法只能作為高血壓患者的一種輔助療法，並不能代替藥物治療，因此我們要先樹立一個意識：藥物為主，運動為輔，千萬不可倒轉過來，否賊很容易讓高血壓變得越來越嚴重，甚至一發不可收拾。

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