想要做好杠鈴硬拉這個動作，你需要學會控制好脊柱的狀態

在我們的健身訓練中，有著這樣的一個訓練動作，如果我們能夠把這個動作做好，並且經常去做到的話，那麼就能夠在很大程度上，去提升我們全身上下的大部分肌肉力量，這個訓練動作就是我們健身三大項之一的杠鈴硬拉，對於杠鈴硬拉這個訓練動作，小編我想說的是，如果我們想要把這個動作給做好的話，自己所需要去注意的問題還是比較多的。

就比如這樣的一個問題，那就是需要讓自己在做杠鈴硬拉這個動作的過程中，去學會控制好自己脊柱的狀態。

而如果我們想要在做動作的過程中，去控制好自己脊柱的狀態的話，那麼就需要去學會並且做到這樣2個要點。

那麼接下來，小編我在下面，就給大家介紹一下這2個要點，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助大家，更好的去完成杠鈴硬拉這個訓練動作。

一，腰背成一條直線

我們如果對杠鈴硬拉這個動作有一定了解的話，就應該是聽說過這樣一個說法的，那就是在做杠鈴硬拉的時候，需要讓自己的腰背挺直。

的確，我們在做杠鈴硬拉這個動作的時候，保持腰背挺直是很重要的一點，如果自己是彎著腰並且弓著背去做動作的話，那麼自己的腰背就會受到非常大的壓迫力。

在這樣一種情況下，時間一長的話，就很可能會讓自己的腰背出現一些問題，比如腰肌勞損甚至是腰間盤突出等等不好的現象。

而我們還得要知道的是，如果自己在做動作的過程中，腰背過於挺直的話，也就是腰背部有一些反弓的話，對於我們來說，也是不太好的，也是可能會傷及自己的腰背的。

在小編我的觀念中，我們在做杠鈴硬拉的時候，較好的狀態，應該是要讓自己的腰背去成一條直線，也就是自己的腰背是平的，沒有突出，也沒有凹陷就是一個非常不錯的狀態了。

二，下巴微收

這是一個我們很多人在做杠鈴硬拉的時候，都可能會去忽略的一個很重要的要點，有很多朋友在做動作的時候，很可能會讓自己過於抬著頭去做動作。

而我們得要知道的是，自己的頸椎也是脊柱的一部分，如果自己過於抬頭的話，也是會影響自己的脊柱狀態的。

在做動作的過程中，較好的做法應該是讓自己的下巴略微向內收一些，保持正常的頭部狀態即可，最好不要過於的抬頭，否則我們的頸椎就會受到非常大的壓迫力。

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