在練肩的時候，要想提升爆發力的話，掌握這個動作很重要

說到肩部肌肉的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為只要我們有一定健身訓練經驗的話，那麼就應該是在健身訓練的過程中，去進行過一定的肩部肌肉強化訓練的，而在我們練肩的過程中，如果想要去獲得不同的訓練效果的話，那麼在進行訓練的時候，所需要去注意的問題和細節就應該是不同的。

就比如說我們在練肩的時候，想要去提升自己肩部肌肉的爆發力的話，那麼就最好需要去掌握這樣一個訓練動作。

這個訓練動作就是我們借力版的啞鈴側平舉，那麼接下來，小編我就從2個要點，給大家介紹一下借力版的啞鈴側平舉，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，做動作時，需要注意的問題

我們在做這個借力版的啞鈴側平舉時，如果想要去獲得一個提升爆發力的訓練效果的話，那麼就需要去注意這樣幾個問題。

首先，選擇較大的訓練重量，一般來說，選擇5RM左右的訓練重量就是比較合適的，如果選擇的訓練重量過大或者過小的話，都不能較好的去實現我們增強肩部肌肉爆發力的訓練效果。

其次，我們在做這個借力版的啞鈴側平舉時，最好是用單手做是比較好的，因為如果雙手做動作的話，在一定程度上，就會影響自己的身體穩定性，並且不利於我們身體中的肌肉去發力。

還有，雖然說是借力版的啞鈴側平舉，我們在做動作的時候，也還是需要去注意控制離心收縮的階段，如果我們不能夠較好的控制的話，那麼很可能就說明自己選擇的訓練重量，就是是比較大的，需要去選擇稍微小一點的。

也就是說，在我們做動作的時候，需要讓自己借力把啞鈴舉起來，然後當手上的啞鈴在下落的過程中，需要控制住慢慢的下落，大約持續兩秒左右的時間。

二，這個動作的訓練效果

我們應該得要知道的是，自己在做正常的啞鈴側平舉時，也就是不借力把啞鈴舉起來時，我們是需要在做動作時候，儘可能的只讓三角肌中束去發力，而避免斜方肌上部發力。

而我們在做借力版的啞鈴側平舉時，就不僅需要依靠三角肌中束髮力了，而且更加需要自己的斜方肌上部以及其他肩部肌肉去發力。

也就是說，這個借力版的啞鈴側平舉，在一定程度上，能夠去較好的提升我們大部分肩部肌肉的肌肉爆發力，而不只是單純的提升自己三角肌中束的爆發力。

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