用杠鈴彎舉去練肱二頭肌時，你需要去注意到這樣2個要點

說到肱二頭肌這部分肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為我們有很多的朋友在秀自己的手臂肌肉，和自己的手臂力量的時候，不管是男性朋友，還是女性朋友，應該都是會去展示自己的肱二頭肌，而對於肱二頭肌這部分肌肉，小編我想說的是，如果我們想要把肱二頭肌給練好的話，那麼勢必就需要去進行一些比較好，比較重要的訓練動作。

其中，杠鈴彎舉就是一個非常不錯的肱二頭肌訓練動作，在小編我的觀念中，如果我們想要去把杠鈴彎舉這個動作給做好的話，那麼就最好在做動作的過程中，注意到這樣2個要點。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要點，希望能夠去有效的幫助到大家，從而讓大家去獲得更好的肱二頭肌訓練效果。

一，使用的較大的訓練重量

我們在做杠鈴彎舉這個動作的時候，使用的重量不宜過小，因為我們得要知道的是，杠鈴彎舉是一個可以很好的，去提升我們手臂肌肉爆發力的訓練動作。

而如果我們想要較好的，去實現提升肌肉爆發力這個目標的話，那麼我們就需要在做杠鈴彎舉這個動作的時候，去使用較大的訓練重量。

因為我們得要知道的是，當我們去使用大重量進行杠鈴彎舉的時候，自己的肱二頭肌以及其他的手臂肌肉，會去受到較大的肌肉負荷，從而就能夠讓自己獲得較好的訓練效果。

二，控制好離心收縮

我們在做大重量杠鈴彎舉的時候，自己的肱二頭肌有這樣的兩個收縮階段，其一，就是將杠鈴舉起上升的肌肉向心收縮階段。

而其二則是杠鈴在向下時的肌肉離心收縮階段，在這兩個階段中，我們需要控制好自己肱二頭肌的離心收縮。

所謂的控制好自己肱二頭肌的離心收縮，指的就是杠鈴在下降的過程中，需要去控制住，讓杠鈴下降得慢一些，從而能夠讓自己的肱二頭肌去受到更好的肌肉刺激。

另外，在我們舉起杠鈴的向心收縮過程中，自己是可以去借力完成的，我們需要去做到的，那就是控制好離心收縮階段。

也就是說，我們在舉起杠鈴的過程中，可以除了依靠自己的肱二頭肌去舉起杠鈴以外，還可以通過手臂的搖晃，或者是身體的搖晃，去幫助自己完成杠鈴彎舉的動作。

最後，小編我想說的是，在我們做完了一組大重量的杠鈴彎舉動作以後，可以緊接著去做一組小重量的杠鈴彎舉，能夠在更大程度上，讓自己獲得較好的肱二頭肌訓練效果。

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