跑步減脂的這3階段，深度解析身體提供能量的過程

相信很多人都已經堅持跑步很久了，或者最近剛剛有準備跑步的想法。跑步是一件很好的事情，它不僅僅可以增強我們的體魄，長久的跑步鍛煉還可以改善我們的氣質。

但是相信即使是堅持跑步很久的人，也只能說出跑步的好處和效果，沒有辦法說出每一次我們在跑步的時候，我們身體提供能量的過程。

其實明白這一點，對減脂人群來說是有很大好處的，因為明白了你身體中的能量變化過程，你就知道你下一步在減脂的時候應該做些什麼，應該避開什麼。

跑步的時候我們可以分為三個階段來講，這三個階段都有著非常明顯的特徵，了解這些特徵對減脂是非常有幫助的，不僅僅是在跑步的時候，在其他有氧運動中也是一樣的。那我們就跑步減脂過程的這三個階段，深度解析一下身體提供能量的過程。

第一個階段，剛開始跑步的前三十分鐘。我們在跑步的時候，三十分鐘可以跑很長的一段距離，很多人每次堅持跑步都是堅持半個小時，但是前半個小時的時候效果其實並沒有你認為的那麼好。

你在跑步減脂的時候，是需要進行慢跑的，在慢跑的時候我們的身體中存在三種能源物質供能，分別是蛋白質脂肪和糖分。這三種能源在供能的時候地位是不一樣的。

在剛開始跑起來的時候，我們的身體需要最直接的能源物質，那就是糖分。糖在我們身體中的儲備量並不是很多，但是它分解起來步驟簡單，通過水和氧氣很快就能轉化成能量，在肌肉中進行速度非常快。

我們在跑步的時候，蛋白質分解量是很少的，我們就忽視它。而脂肪作為身體中的儲能物質，一般情況下是不會動用它的，所以剛開始跑步的時候它的消耗速度是很慢很慢的。

隨著時間推移，脂肪分解速度會慢慢上升，如果按照百分比來看，在剛開始跑步的時候，糖分提供百分之九十的能量，脂肪只佔百分之十，到了二十分鐘的時候，糖分可能就只佔百分之七十，而脂肪有了百分之三十。

當然，這只是一個比喻，但是相信大家能夠搞清楚，我們在跑步的時候，身體中的能源物質消耗是怎麼在變化的。

第二個階段，脂肪佔據主導位置。我們在跑步到了三十分鐘的時候，一般在三十分鐘左右，這個要看個人體質和運動強度。在這個時間，我們的糖分供能速度和脂肪供能速度就差不多了。

可以說這個時候我們身體中的脂肪才進入一個非常快的消耗時間，所以到了這個時候我們最好還堅持一段時間，把脂肪最大化的消耗掉。

第三個階段，脂肪最大幅度消耗，糖分不足，蛋白質加快分解。我們在跑步很久的時候，我們身體中的糖分儲備是不夠用的，脂肪會不斷分解轉化為糖分，以及源源不斷分解供能。

但是如果跑步時間太長了，比如一個多小時，我們的身體就會出現肌肉分解的情況，所以我們跑步最好一次不要跑太久，大約在四十分鐘到五十分鐘最合適。

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