減肥不能亂吃！飽腹又消脂的食物只有它們……

為了減肥，免不了節食，但是節食又飢餓難耐。怎麼辦？今天就為正在拚命減肥的MM們推薦幾款飽腹感超強的食物，吃起來不僅不會再讓你感覺到餓，還能有助脂肪燃燒呢。一起來看看有哪些吧。

1、全麥麥片

全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。

挑選全麥麥片，要關注包裝上的成分表，那種含有高果糖糖漿的產品一定不能選。除了直接沖泡或熬煮食用，全麥麥片也可以和豆類食材一起製作豆漿飲用。不管是將麥片當做早餐食用，還是在下午的時候餓了吃，放心，都不會讓你發胖哦。當然如果還想更輕鬆地減肥或者保持好身材，小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、黃瓜

含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3、梨

梨富含調整消化系統的纖維素，並且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽腹感。每隻梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當飯後甜點。

4、杏仁

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽腹感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2-3小時內保持穩定。

飲食注意：杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，不宜吃太多。

食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。

5、純黑咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。而且，咖啡能有效促進身體代謝機能運轉，消化器官運動，可治療便秘，對皮膚新生也有益處。

飲食注意：咖啡不能和酒一起喝，否則會刺激血管擴張，加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥，但是一天最好不要超過300克，而且不要加糖和奶昔，最好選擇純黑咖啡飲用。

6、紫薯

紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。此外，你也可以用紫薯混搭米飯做主食，或者和其他蔬果一起榨汁飲用。

7、香蕉

不要以為香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因為它的口感和香味與「甜食」類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠質量，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。挑選個頭小巧、身材圓潤的香蕉食用，也可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用。

8、綠茶

熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

減肥一定要餓肚子嗎？NO，有的食物，往往可以讓你越吃越瘦哦！以上這些都是非常好的減肥食物，你可以把它們納入你的減肥食譜中，餓的時候適當吃吃，再配合營養減肥餐使用更佳，絕不會讓你發胖的哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！