確定你練的是真正的基礎嗎？
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朝文訓練經驗 訓練經驗
基礎是指建築物地面以下的承重結構，如基坑、承台、框架柱、地梁等。是建築物的牆或柱子在地下的擴大部分，其作用是承受建築物上部結構傳下來的荷載，並把它們連同自重一起傳給地基。——百度
最近有很多教練朋友問我，為什麼學了那麼多基礎的訓練技術，卻達不到很多好的訓練效果，也按照老師的要求去做了，動作也做到位了，沒有問題呀，有時候還把會員練出了很多問題。
其實問題出在基礎原型並不只是動作，動作並不是所謂的外形上的滿足，而是因人而異的過程。大多數的經驗積累是過時積累，並沒有真正的實踐原型，所以會出現很多實踐問題，而我們人的基礎就包括了很多，而大多數的時候我們說的基礎訓練是指身體的各個關節或者其他組織的基礎力量、穩定、控制的建立。但是沒有兼并到整體的基礎協調和適應。
基礎訓練分為幾個部分組成，身體的基礎構建和內部的內臟適應能力構建以及呼吸血液循環的構建，通過基礎的構建提升整個身體的適應平衡，才能真正的從內部到外部的整體基礎建設改變，那麼只是外部的基礎訓練並不能達到與內部平衡的原則，如果只是達到內部平衡原則那麼外形基礎原則又達不到，因此基礎的訓練動作並不負責，通常是幾個簡單的動作協調全身的整體活動，同時又兼顧了呼吸系統以及心肺和消化系統，當基礎整體提升的時候，那麼這才是真正的基礎訓練，如果只是滿足了呼吸而沒有滿足心肺循環或者消化循環的話，那麼外形的肌肉和其他組織只是在外部結構起到了變化，並沒有與真實形成整體的基礎提高。
基礎原則一：個體因素
每個人的身體都是一個完美的個體，因此我們的訓練動作是因人而異的個體執行過程，所以在外形動作上看似相同，但是每個人的角度、幅度、時間、重量、刺激、適應、協調等是大不相同的，很多時候看到很多人學習一套動作，自己都沒有掌握好就把學到的動作外形當成每個人的基礎去要求所有的會員去執行。
基礎原則二：時間過程
每個人的時間過程是建立在原則一之上的與之匹配的是每個人的生活環境和空間，以及身體的適應、恢復、循環、協調等情況下的匹配度，因此每個人的時間過程都會有很大的差別，因此在基礎的時間過程中，我們不只是在階段時間的過程達到為標準，而要以個體的時間過程為準，可不是幾分鐘或者幾天就協調好的。
基礎原則三：越簡單越好
通常越簡單人的適應能力會提高，與之而來的是情緒和心態的改變，對問題的適應度提高，很多時候本來可以一個簡單的動作搞定的，我們會用什麼拉伸、激活、調整、刺激等等方式去畫蛇添足，實踐上並每一天那麼複雜，只需要很簡單的動作即可完成。
整體是與個體有關的相關因素，從情緒到各個系統再到環境再到身體的整個協調空間，因此在整個方面，涉及的因素很多，比如心態影響心肺，心肺影響血液等等問題，在影響到情緒，在由情緒影響到消化，在由消化影響到身體，身體訓練等等。
當然還有很多思路，而作為教練的我們需要的是學會一套簡單實用的基訓練的動作，來協調各個不同的身體有關的東西，這是基礎的訓練原型，通過基礎原型幫助我們改善基礎的情緒，消化，血液，身體的質量，外形的結構，從而更加健康有活力。
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