每天做平板支撐2分鐘，卷腹和仰卧舉腿各100個，30天後看小哥變化

徒手健身，介紹過很多，可大多為單一運動方式，不僅在運動形式地豐富度上可能滿足不了你的需求，而且單純的訓練類型也顯得作用有些單一。那不妨我們開一些全新的組合。

看看這位小哥的鍛煉方式。那就是每天進行100個的卷腹，仰卧舉腿也100個，再加平板支撐2分鐘，就像挑戰個30天，看看最終身材會產生什麼改變。

看一下健身開始前的身材，雖然小哥整體看起來還算不錯，但微微隆起的小腹還是有出賣他的感覺，離健康、有型還是需要努力奮鬥才能實現。

健身挑戰開始，第一個動作就是100個卷腹（分組完成）。這一動作的關鍵就是要感受腰腹肌肉的拉伸，另外如果你也是使用小哥這樣的姿勢，一定要注意雙手不能借力托起頭部，否則容易受傷，影響健康就不好了。

緊接著是100個仰卧舉腿（分組完成），這一動作對下腹部，有這很顯著的刺激效果，但需要注意的是動作的協調一致，只要真正讓下腹部感受到力量，一切才都有訓練的價值。

最後一個動作2分鐘平板支撐，倘若您是一名新手，這樣的時間對你來說可能實在有些難度，但你完全可以，先從30秒做起，再逐步累加，畢竟保持動作質量才是第一位的，一定要注意從頭到腳成一條直線哦。當然以上三個動作中間可以結合自身的實際情況設置休息時間，畢竟保證質量才是前提，一味為了完成任務而敷衍絕不是我們的最終目的。

以上的這些還只是一天的訓練任務而已，如此堅持長達一個月的時間，絕對是對身體和心理的雙重挑戰，但好在小伙憑藉超乎尋常的毅力和勇氣最終堅持了下來。而他的改變也足以配得上他付出的這一切。通過對比，可看出腹部已經開始慢慢呈現肌肉，健康身材、搭配陽光氣質是不是看著有種煥然一新面貌。

再來看看側面對比，可以明顯看出小腹部的內收，沒有大腹便便的肚腩，整個人看起來都年輕了不少，肚腩才是區分比是否中年油膩的關鍵，既然意識到了這一點，那為什麼不採取行動防患於未然。好身材從來都不能停留在原地，你能做的只有努力堅持。相信自己，你同樣能收穫健身達人才有的精彩，加油！

—貴在堅持—

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