不把練肩之前的熱身做好，那麼訓練效果可能就會很差

在我們的健身訓練中，肩部肌肉的強化訓練，對於我們絕大多數朋友來說，都是非常重要的訓練部分之一，之所以說它重要，是因為肩部肌肉的強化訓練，能夠給我們帶來的訓練效果還是非常好的，如果我們能夠把自己的肩部肌肉練好的話，那麼可以在一定程度上，讓我們的肩膀變得既寬大又壯實，並且還可以讓我們的肩部關節，去得到較好的保護。

而對於肩部肌肉的強化訓練，小編我想說的是，如果我們想要把肩部肌肉給練好的話，那麼把正式開始練肩之前的熱身去做好，對於我們練肩的訓練效果來說，是十分重要的。

因為我們得要知道的是，自己的肩關節是一個非常靈活的關節，可以去完成很多以及各種各樣的動作，也正因如此，我們的肩關節也是一個非常容易受傷的關節。

如果我們在練肩之前，沒有把熱身獲得給做好的話，那麼不僅會加大我們肩關節在訓練中的受傷幾率，而且還會讓我們肩部肌肉的訓練效果大減。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下我們在練肩之前的2個熱身步驟，希望能夠去幫助大家更好的去進行練肩之前的熱身活動。

一，身體溫度的提升

這是一個我們在進行絕大多數健身運動，絕大多數訓練部分之前，都要去進行的熱身步驟，如果沒有進行這個熱身步驟的話，那麼再多的熱身活動都可能是徒勞了。

一般來說，這個步驟所進行的時間長短和所選運動項目，是需要根據天氣和溫度去決定，如果我們在夏天的話，那麼稍微活動一會兒即可，而如果我們在冬天的話，就需要去重視這個熱身步驟了。

在這個步驟中，我們最好去進行五到十分鐘的有氧運動是比較合適的，當我們的身體有微微出汗的感覺以後，就是比較合適的了。

二，肩關節的激活

在我們練肩的時候，這個步驟是非常關鍵的，如果我們沒有把這個步驟給做好的話，那麼自己的肩部就很難以得到較好的熱身。

在小編我的觀念中，如果我們想要去較好的激活自己的肩關節的話，那麼就可以去做一個彈力帶的過頭舉。

在做這個動作的時候，我們需要注意的是，彈力的阻力方向是向我們身體前方的，而不是向自己身體下方的，這樣可以在一定程度上，讓我們的整個肩部周圍的肌肉，都去得到非常好的激活效果，從而讓我們的肩關節去得到較好的激活。

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