堅持跑步可以減脂，注意這3點，加快減脂速度

跑步的時候我們的身體中會出現物質的分解，我們身體中的糖分脂肪和蛋白質可以通過一定的過程，分解並釋放出能量，我們再利用這些能量完成慢跑。

我們在減脂的時候通過運動消耗身體中的脂肪，達到瘦身的目的。可以說，現在在堅持跑步鍛煉的人里，十個裡面九個都是在減脂的。

但是大家都知道跑步可以減脂，那麼有人知道除了跑步我們還有什麼需要注意的問題嗎？相信有些人還是能說出一些東西來的，但畢竟是少數。

我們在跑步的時候雖然可以達到很好的減脂效果，但是有些地方沒有注意的話，很有可能就會讓你減脂的速度降低，或者乾脆就浪費你的運動成果，直接讓你的努力白費。

但是如果你注意到了這三點，你的減脂速度會加快很多，絕對是你之前想像不到的，我們可以試一試。

第一點，跑步之餘的飲食。很多人一提起跑步就知道減脂，跑步的一大功能就是減脂，這一點大家都很清楚，但是跑步的時候消耗的能量卻並沒有大家想像的那麼多。

我們在跑步的時候身體消耗能量，一般跑步半個小時可以消耗三百大卡能量，但是我們一公斤脂肪裡面的能量卻有七千多大卡，你可以想像一下，單純依靠跑步減脂談何容易。

所以這個時候就必須配合嚴格的飲食控制，當然，飲食控制不是讓你去節食或者挨餓。真正的飲食控制是不需要你挨餓的，而是通過改變食物的種類，達到降低能量攝入的目的。

比如我們在吃早飯的時候，可以選擇吃玉米代替主食，這樣的話既可以有飽腹感，還可以降低能量射入，因為玉米種的纖維素比較多，而且還有很多澱粉，需要更多的時間消化，飽腹感強。

這就是典型的改善飲食狀況，和很多人理解的節食是不是完全不一樣？在很多人眼裡，控制飲食就是節食，其實這是非常錯誤的想法。

第二點，跑步的量。很多人在跑步的時候是不會看跑步的量的。因為在很多人眼裡，跑步就是堅持跑就行了，至於跑多遠或者跑多久是無關緊要的。

其實，我們身體中的三種能源物質並不是一開始就消耗脂肪的，或者說一開始脂肪的消耗速度是非常慢的，而糖分是比較快的。

在跑步的時候，前三十分鐘幾乎都是糖分在起作用，脂肪會隨著時間推移慢慢發揮作用，脂肪消耗速度是慢慢增加的，所以你堅持跑步越久，效果越好。

所以你在堅持跑步的時候不要輕易的放棄，在跑步到了三十分鐘的時候，盡量堅持一段時間你會發現你將得到非常大的效果。

第三點，跑步的時候注意速度。我們在堅持跑步的時候速度也是非常重要的因素，不同的速度，我們身體中的代謝方式不同，能量消耗的方式也不同。

長距離慢跑需要的是完全的有氧呼吸，所以速度一定要慢下來，不能夠一會快一會慢，我們可以給自己制定計劃，每分鐘跑多遠，或者每公里話幾分鐘。

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