如果產後有這些癥狀，說明骨盆沒有恢復好，可以這樣鍛煉！

很多人都說女性生沒生過孩子，看一眼就知道。懷孕後，女性的身體中多了一個孩子，共同生活十個月，而且孩子會慢慢的向下，為出生做準備。懷過孕的女性，骨盆一般會變大，也就是臀部看起來也會變大。

骨盆在女性的身體中的有著固定的作用，骨盆是由骨骼組成的類似於盆狀，可以維持尿道、陰道、子宮、膀胱等都在一個穩定的位置，還可以幫助控制排便等。

但在懷孕後，盆底肌以及神經等多多少少會受到傷害，由於膀胱受到子宮的壓迫，肌肉神經一直處於緊張狀態之下，而且在順產時，孩子需要在產道娩出，骨盆底的肌肉神經被過度的拉伸，甚至是從根部扯斷，這樣就會導致有著調節膀胱的神經系統受到傷害。

這時女性的身體就會出現很多種變化，比如尿頻、便秘等等，對於女性的生活有著很大的影響。

那麼對於受損的骨盆，要怎樣做可以更好的恢復呢？

一、通過立式鍛煉來幫助骨盆恢復

立式鍛煉，就是將雙腿慢慢打開和雙肩同寬，然後慢慢的收縮臀部的兩側的肌肉，使大腿，慢慢靠攏，然後再將膝部向外轉，將陰道向上提，每天堅持立式鍛煉就會幫助促進骨盆的恢復。

二、通過縮肛運動來幫助恢復骨盆

收縮並向上提肛門10秒，然後休息十秒，這樣的反覆運動20到50次，可以有效的幫助加強盆底肌肉的作用，還可以預防盆腔臟器脫垂以及小便失禁等，同時還可以促進盆部靜脈血迴流，有預防痔瘡等作用。

如果在產後，寶媽出現打噴嚏就漏尿，或是小腹墜痛等情況，說明骨盆還沒有恢復好，可以通過這兩種鍛煉方式來改善，促進骨盆的恢復，而且還可以幫助使臀部變小。

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