減肥最直觀的觀察方式就是看體重，一般體重減少，就代表我們的肥肉變少。但是對於有一部分玩家來說，體重的減少不見得是你真的變瘦，也有可能是你身體水分變少，或者是吃的少，肚子里沒東西體重才減輕了。

還有一些人，看見體重下降也不見得很開心，因為他很害怕自己的體重下降是因為肌肉流失導致的，肌肉流失會導致基礎代謝大量倒退，減肥速度會變得汗漫，那麼面對這種情況，我們就不能完全看體重了。

真正的變瘦，除了體重之外，還有三種觀察方式，而下面這三種觀察方式雖然不夠直觀，但是卻能切切實實的證明我們正在變瘦，或者已經變瘦。

一、肥肉變得鬆弛

隨著我們脂肪的囤積，我們皮膚表面積也會被撐大，如果你在捏自己肥肉的時候，發現鼓囊囊的，甚至還有些Q彈，那說明你正在長胖的過程中。

在這個過程中，我們的脂肪填滿了我們的皮膚，就跟吹氣球一樣，裡面空氣越足，那我們的脂肪就會更加緊緻，摸上去彈性會更好。

而當我們開始減肥以後，如果脂肪真正的減少的話，那麼我們皮膚表面積還是不變，所以裡面就沒有東西了，所以我們的肥肉摸上去就軟綿綿的，變得非常鬆弛。

需要注意的是，我們身體上面的那種裂痕，也就是妊娠紋這種東西，一般是我們正在長胖，或者正在長肌肉的表現，而不是我們減肥變瘦的跡象。

而當我們最終減肥成功的時候，我們身體上面的肥肉就會軟塌塌的掉下來，這種情況一般需要一兩年的時間來緩解，或者你可以直接做拉皮手術。

二、比以前更扛餓

在很多的認知裡面，認為胖子肥肉那麼多，身體消耗的時候也會消耗肥肉，所以胖子應該不容易餓，其實說反了，胖子一點都不扛餓。

因為我們的脂肪為了維持他的存在，也需要吸收不少的熱量來維持，當胖子減少食物攝入的時候，他的消耗水平會很容易降低血糖水平，進而產生飢餓感。

所以真實的情況應該是胖子不容易餓死，但是胖子卻是非常容易餓肚子的，一頓不吃都會感覺受不了，這是因為血糖水平影響了胃餓素的分泌。

而當我們發現自己比原來更加扛餓的時候，就說明我們的脂肪也變少了，這就是越瘦的人飽腹感越強烈，越胖的人越不容易扛餓。

那這種跡象其實可以利用到我們減肥過程中判斷飲食攝入，比如當我們發現最近一段時間不像以前那麼餓，那就可以加大控制飲食的強度，進而達到更好的減肥效果。

三、深呼吸次數變少了

脂肪的存在，不僅讓我們需要更多的能量供應，同時也會消耗更多的氧氣，所以很多人只要一發胖以後，平時的呼吸強度，供應不了身體的需求。

所以這時候我們的呼吸感覺就會更加困難，心肺負擔也會更重，同時如果沒有經過心肺鍛煉的人，會利用深呼吸來補充氧氣。

對於普通人來說，如果你發現自己頻繁的伸懶腰、深呼吸的話，那不是別的原因，就是因為你的心肺能力不能滿足身體需求的表現，這就建議大家多進行跑步、跳繩這一類心肺體能訓練。

而當我們變瘦的時候，我們對氧氣的需求不會像以前那麼多，所以心肺負擔大大減輕，從而我們也會減少伸懶腰、深呼吸的次數。

減肥前經常伸懶腰、深呼吸的人，盡量不要依靠節食減肥，而是多進行運動鍛煉，不僅減肥效果更好，同時也能提高我們的身體素質。

那麼如果你有上述三個跡象發生的話，就說明你真的變瘦了，而不是吃的更少或者是水分變少，更不會是肌肉流失導致的體重下降。

我是旺旺大法師，

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