練肩時選擇大重量還是小重量？這個動作讓你練肩效果更好
說到肩部肌肉的強化訓練，小編我相信大家應該是不會陌生的，而在我們很多人的觀念中，就可能會有這樣的一種觀念，那就是會認為在練肩的過程中，是不需要去進行大重量訓練的，只需要去進行的小重量肩部肌肉訓練動作，就能夠給我們的肩部較好的訓練效果，從而讓我們的肩部肌肉去得到較好的增長。
練肩時選擇大重量還是小重量呢？很多人都不太清楚該怎麼選擇，只有選擇對了才有好的練肩效果。
對此，小編我想說的是，雖然說在我們練肩的過程中，的確是要以小重量的訓練動作為主，要以肩部肌肉的發力感覺為主，不能在練肩的過程中，去盲目的追求大重量。
但是，在小編我的觀念中，我們在練肩的時候，除了需要去進行適當的小重量訓練以外，而且更加需要去進行一定的大重量訓練。
就比如這樣的一個肩部肌肉大重量訓練動作，如果我們能夠把這個動作做好的話，就能夠讓我們去獲得較好的練肩效果。
這個訓練動作就是我們的杠鈴過頭舉，那麼接下來，小編我就從以下的2個方面，給大家介紹一下這個動作，希望能夠去幫助大家更好的進行肩部肌肉的訓練。
一，把動作質量做好
在做杠鈴肩推這個動作的時候，我們所需要注意的問題還是比較多的，首先需要去注意的，那就是需要讓自己在做動作的過程中，去收緊自己的核心。
之所以要收緊自己的核心，是因為我們在做動作的時候，如果核心沒有收緊的話，那麼就很可能會讓自己的身體出現搖晃的情況。
其次，我們在做動作的過程中，還需要去選擇一個合理的握距，一般來說，我們的握距在與肩同寬，或者是略寬於肩都是比較好的選擇，具體握距的大小，要根據我們不同的人來決定。
還有就是，我們在做動作的過程中，需要去做到快起慢下，並且在發力舉起杠鈴的過程中去呼氣，然後在杠鈴下降的階段中吸氣。
二，訓練重量遞增，動作次數遞減
我們在做杠鈴過頭舉這個動作的時候，可以去選擇做四組，然後每組的訓練重量最好是逐漸增長的，然後每組的動作次數每組遞減是比較好的。
一般來說，我們在第一組去使用10RM的訓練重量，然後下一組用8RM，再下一組用6RM的訓練重量，就這樣依次遞減。
我們之所以需要這樣去進行杠鈴過頭舉訓練，是因為這樣的訓練方法，在一定程度上，可以很好的去讓自己的肩部肌肉的肌力水平，去得到很好的增長和提升。
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