堅持力量訓練的女生有多美？沒錯，就是這個樣子

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡

小仙女

晚上好！

女生堅持擼鐵有多美，

小夥伴們一起來感受一下！

1

力量訓練會提高身體代謝率，

讓你每天消耗更多熱量，

減少多餘脂肪堆積。

2

力量訓練幫助女生塑造完美體形

因為肌肉的密度比脂肪高得多，

同樣重量的肌肉和脂肪

完全是不同的體積。

3

力量訓練增強肌肉和肌腱，

減少生活中和運動中受傷的可能性。

4

力量訓練

可以降低血壓和膽固醇水平，

隨著年齡的增長這一點會變得越來越重要。

5

力量訓練可以加強身體核心力量，

提高身體的協調和平衡能力。

6

力量訓練可以改善

運動以及日常生活中的表現，

提高生活質量。

7

人的衰老是不可避免的，

但力量訓練可以提高女性身體代謝，

讓你的身體比同齡人更年輕。

8

力量訓練讓女生精力充沛，

身材漂亮緊緻，看起來更年輕，

人會更自信。

9

女生想塑形一定要擼鐵。

肌肉才是撐起線條的關鍵，

肌肉讓你變得緊實有致的關鍵，

沒有足夠的肌肉量屁股怎麼會翹？

怎麼會有馬甲線?

女生性感的身材等於

適當有氧 力量訓練

請務必堅持

接下來

分享一份健身房訓練計劃，

有6個動作組成專練腿和臀，

練習的朋友

按照以下順序進行練習即可。

相同動作之間休息1分鐘，

不同動作之間休息2分鐘，

全套動作結束後體脂含量高的朋友，

建議再進行20分鐘以上的有氧運動。

具體如下：

動作1

杠鈴深蹲

3-4組*8-12RM

動作2

負重單腳直立硬拉

左右各3-4組*8-18RM

動作3

台階跳

左右各3-4組*10-20次

動作4

啞鈴負重深蹲

3-4組*8-12RM

動作5

仰卧臀橋

3-4組*8-12RM

動作6

側步蹲

左右各3-4組*8-12RM

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