5種食物能幫你保護心臟，如何預防心臟病？

現在天氣越來越炎熱了，人們容易出現心煩意亂的情況，在夏天要做好強心護心的工作。俗話說民以食為天，可以通過食物來清理心臟裡面的垃圾，減輕心臟的負擔。

5種食物保護心臟

1、綠茶。在綠茶裡面含有大量的茶多酚等，生物活性物質能夠降低血脂，下降了血液裡面的甘油三酯以及膽固醇含量，預防血栓的形成，減輕了心臟負擔，幫助保護心臟。

2、堅果。生活中常見的堅果有很多，比如杏仁核桃，花生及榛子等，裡面含有豐富的氨基酸、亞油酸及亞麻酸等不飽和脂肪酸，能預防心臟疾病的產生。但是一天吃堅果量不能超過10克，避免引起上火。

3、燕麥。燕麥的營養價值高，屬於低糖分低熱量的食物，烹調起來非常的方便，若配合牛奶的話效果會更好。燕麥裡面含有大量的纖維素，能夠促進胃腸道蠕動，預防便秘。另外燕麥裡面含有的纖維素屬於水溶性的，能夠降低身體裡面的膽固醇。裡面含有的亞油酸減輕了心臟負擔，預防動脈粥樣硬化，幫助清除粘附在血管壁上的垃圾，保護腦血管。

4、香蕉。香蕉裡面含有豐富的鉀和鎂離子，鉀能夠調節身體中的水以及電解質平衡，能夠讓受到破壞的組織得到修復，保護腦血管，降低了患上中風的風險，降低了血壓。鎂離子能夠保護心血管，減少患上心臟病的風險。

5、魚類。魚肉面含有的歐米茄三脂肪酸，能夠去除粘附在血管壁裡面的膽固醇，幫助保護血管。每周至少要吃2次魚，吃魚能夠促進智力的發育，為肌膚提供充足的營養，保持其彈性。

如何預防心臟病？

現在人們的生活壓力比較大，需要面臨著工作以及生活中的雙重壓力，久而久之會對心臟帶來損傷，容易誘發心臟病，所以要釋放壓力，調整好心態。盡量少喝酒，因為酒精會導致血管擴張，加快了心跳的速度，增加了心臟負擔。保持適度的運動來提高心肺功能，提高免疫系統，擴張血管，推薦選擇打球跑步或者快步走等。

盡量少吃加工食品以及精緻白米，控制糖的攝入，降低高血壓以及膽固醇。要積極的控制體重，不能讓身體過度肥胖，每天至少要保證有8個小時的睡眠時間，學會減輕壓力。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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