拉力帶鍛煉方法圖解 3大使用方案教你收穫好身材

來源:圖蟲

冬季是一個比較適合在室內進行健身的季節，而彈力帶是我們必不可少的一個好幫手，它的攜帶性強，使用方便簡單，非常適合懶人來使用。一條小小彈力帶，並不佔據很大的空間，而對新手來講更是簡單易上手、使用零門檻，而且我們在運用這項小道具來進行阻力性的訓練的時候，是要比進行一些簡單日常的自重訓練燃脂效果好得多。

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彈力帶的購買價格便宜，也是非常適合學生黨或者是普通白領上班族來購買的，一條簡單的彈力帶，配合恰當的使用方法，可以讓你快速的減掉肥肉，從路人變身氣質美人，從老臘肉恢復小鮮肉。

學會以下幾招使用彈力帶鍛煉的常見方法，讓你迅速的練出翹臀與纖腰，塑造美好的形體。

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第一招，利用彈力帶進行拉伸運動。

這是小編給大家推薦的一種利用彈力帶來進行基礎運動的方式。我們保持著站立的姿勢，然後雙手分別握緊彈力帶的吊環做擴胸運動，或者是由下到上的進行往複練習，在這樣的拉伸訓練過程當中，我們腰部以及雙臂的線條會變得更加明顯。同時還可以改善副乳明顯的問題，讓你的雙臂更加修長，而且看起來更有力量。

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第二招，升級式俯卧撐。

俯卧撐對於新手以及運動小白二而言是一項非常容易上手的運動，而且它對於有效的增強核心凝聚力，並且塑造腿部與雙臂，還有胸部的肌肉線條非常有幫助，再結合彈力帶之後，我們可以把這種方法進行一個改良。讓這種方式更具有瑜伽的靈活性，在提升難度的同時獲得更好的鍛煉效果。

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正如圖中模特所做的示範那樣，我們需要將雙腳緊緊地勾住彈力帶，然後維持俯卧撐的姿勢，將雙腳慢慢離地。下一個步驟，我們要完全依靠雙臂以及腹部核心的力量，將雙腿慢慢的向前勾，直到身子完全向前弓起。這樣的一種將瑜伽與彈力帶還有俯卧撐相結合的運動方法，更具有挑戰性。

第三招，擴胸運動與彈力帶的結合。

看到圖片當中這位女生緊實的肌肉線條、纖瘦的小腹，你是不是很羨慕呢？當我們把彈力帶與擴胸運動進行一個完美的結合之後，對於塑造完美的上半身是有非常幫助的。

這種方法操作起來有點跟我們利用吊環來增強上半肢力量的方法非常相似，但不同的是彈力帶的靈活性更強，對於上半身力量比較薄弱的女孩子來講，是特別適合進行的一項訓練。

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第四招，腿部拉伸訓練。

我們在進行深蹲訓練的時候，可以有效鍛鍊出緊實的臀部以及纖細而又修長的大小腿，而結合彈力帶之後，運動方式變得更加靈活。

我們在訓練的時候像，單側腳勾在彈力帶上面，按照正常的後側深蹲的訓練進行方法進行即可，反覆的進行雙腿交替進性的訓練，一組合15個，每天做3到4組就可以了。

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