跑前2件事，跑後3件事，原來跑步這項運動需注意這麼多

你喜歡進行跑步運動嗎？其實，跑步運動對於身體來說，非常有意義，可以在跑前做這2件事，跑後做這3件事，讓跑步的訓練效果更好，原來跑步這項運動需要注意這麼多。那麼跑步前需要做哪兩件事呢？

第一件事：熱身運動

在開始正式的內容前，我們想要帶你了解下跑步可能會給你帶來的運動傷：肌肉拉傷、肌肉勞損、跟腱炎、骨折、骨裂、擦傷、肌溶症、韌帶拉傷等。而如果你想要避免這些，就可以通過在正式運動前進行一定量的熱身運動，來幫助自己避免這些。熱身運動對於身體的影響是不可小覷的。

第二件事：準備裝備

在開始正式的跑步運動前，我們必須要準備好一些裝備。我們需要準備什麼裝備呢？第一個需要準備的是運動鞋，有了好的跑步鞋，可以幫助自己減緩衝擊力；我們需要準備的是水分，用便攜杯裝一些飲品，在跑步中可以及時為身體提供動力；我們需要準備的是保暖的衣物，雖然現在的天氣已經很暖和，但是在早上的溫度依舊是比較低下的，這時我們出門參加晨練的朋友就需要做好保暖措施啦，一定要保護好自己。

我們在進行跑步前做2件事，但是在進行跑步後還需要做3件事，原來跑步這項運動需要注意這麼多。有的時候，跑步的後續工作比起跑步前的準備工作還需要多多注意呢，接下來，我們就一起來看看跑步後需要做什麼？

第一件事：冷身運動

我們跑步後可不要立即停下，我們可以參加一些冷身運動，通過冷身運動來幫助自己的身體慢慢冷靜下來，循序漸進地參加運動，這次運動就能完成得很好啦。我們可通過散步、小跑片刻、拉伸運動等方式進行冷身運動，幫助身體逐漸冷卻下來，從而恢復平常的狀態。

第二件事：多多休息

我們還需要多多休息，在跑步後一定得注重休息，讓自己的跑步運動勞逸結合，才能夠擁有良好的跑步體驗，從可以通過跑步獲取好處。在休息期間，請保證讓身體輕鬆，不是說不能做運動了，我們在休息的時候也可以做些輕鬆愉快的運動，這樣可以幫助身體獲取很多好處，還可以讓身體迅速恢復活力與動力。

第三件事：飲食補充

我們需飲食補充，因為飲食對於身體也是比較重要的，如果你不注意飲食，就可能會導致自己的身體乏力，跟不上運動的力度，也會沒有那些好好進行過飲食補充的人運動質量那高。我們應該好好管理飲食，記住一定要保持高蛋白質、低糖、低鹽、低熱量，除此之外還要多多補充維生素和微量元素才可以。

跑步前做2件事，跑步後做3件事，原來跑步這項運動需要注意這麼多，需要格外做這些。記住這些，我們就可擁有更加良好的運動體驗啦，我們就可以提高跑步運動的質量啦。

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