跑步傷膝蓋、腿變粗？醫生講解跑步5大觀念！

跑步，對一些人來說不只是運動，他是一種生活習慣、甚至信仰，象徵著態度與紀律，虔誠的人不管晴雨每天都至少要給他跑個一段，不然面目可憎。但更多的人覺得跑步很痛苦，又喘、用來減肥又沒效率（雖然減肥本來就不該求快），隔天上班上學還會鐵腿，連二樓都還要坐電梯。

有趣的是，抗拒的同時我們還會化身理由伯，永遠找得到不去跑步的正當理由，例如跑步傷膝蓋啊！晚上跑步吸二氧化碳！反正，不是懶惰就對了。

今天，我們就是要用科學破解或證實我們這些借口。你可以考慮要不要繼續看下去，因為，你即將沒有理由了！

拒絕跑步理由1：跑步會傷膝蓋嗎？

我們在走路、爬樓梯的時候常常會覺得膝蓋承受很多壓迫，跑步的強度多上好幾倍，因此許多人觀望、還沒開始跑步的原因都是「跑步會傷膝蓋」，但真的是這樣嗎？

研究人員追蹤了跑者的狀況長達 7 年，同時也比較了走路運動以及其他運動的組別，紀錄了他們的運動頻率、強度、年紀及體重，發現跑步不只沒有增加關節炎（Osteoarthritis）以及髖關節置換（Hip Replacement），反而顯著的降低了關節炎的風險。

因此醫生不會反對大家去跑步，反而會鼓勵大家交替做各類運動。只有在真的體重過重，或者是已經受傷的人，在跑步上會有特殊的考慮，會建議暫緩，用游泳或腳踏車等，對膝蓋壓力較小的方式取代。但最糟的，絕對是不運動！

拒絕跑步理由2：扁平足不能跑步嗎？

很多人會覺得扁平足的人，因為足弓比較低會比較容易有運動傷害，不適合跑步，這是真的嗎？目前在相關的證據並不明確，如果你的目標是在追求健康，而不是奧運金牌，那即使有扁平足，在多數狀況下都不會影響你跑步。

至於運動傷害的部分，有篇研究足弓過高與過低的人，他們在跑步時可能會有哪些傷害。高足弓的人，容易有腳踝、骨頭相關的運動傷害，低足弓的跑者就容易發生在軟骨組織的關節傷害。但扁平足的朋友可以跑步這是很確定，如果產生運動傷害，找醫生診斷確認可能原因才是最重要的。

拒絕跑步理由3：跑步會讓腿變粗嗎？

大家是不是在剛跑完時，看了小腿而有腿變粗了的感覺呢？尤其是許多女性朋友，感覺腿變粗就嚇得不敢跑啦。

但其實，那只是暫時的現象！使用肌肉時，運送能量的血液就會集中在那個部位，如此一來，那個部位暫時會很像水腫般變得很粗很漲，產生腫大現象，這是因為身體劇烈運動後所產生的現象，過一段時間就會恢復。如果原本腿部比較多脂肪的人，養成跑步的習慣不會真的讓腿變粗，而是變更緊實！

通常短時間內需要大量爆發力的運動，像是短跑選手、跳高選手，小腿肌肉就可能比較粗。但長跑選手，或者是一般路跑的運動者，小腿是不會比較粗的。只要搭配適度的伸展運動以及按摩，小腿變粗的問題其實不用過度擔心。

另外，其實許多人的小腿粗，是小腿長度的關係。如果天生小腿就長的人，視覺上就會細。但如果小腿短的人，就相對容易看起來粗了。但小腿長度這問題，這就不是運動能解決的了，只能問天問大地問爸媽了…。

拒絕跑步理由4：跑步會造成足底筋膜炎嗎？

有些朋友可能有這樣的經驗：跑完步隔天起床之後，下床踏到地板腳底就超痛，一段時間才會緩解，但久坐久站起來又會痛。這個狀況，可能是足底筋膜炎！

足底筋膜炎可能會因為跑步姿勢錯誤、熱身不足、鞋子太硬、跑道凹凸造成，並不是跑步的錯，跑步時選擇避震效果比較好的鞋子、平常避免穿鞋底太薄或太硬的鞋子、做好暖身、避免山坡跑步，都是預防的方法。

如果真的被足底筋膜炎纏上，那就先不要勉強了，找醫生治療並進行一段時間的休息、康復鍛煉，不要急著回去跑步造成重複發炎。等到休養好了，再重拾你的跑者魂吧！

拒絕跑步理由5：白天晚上都不適合跑步嗎？

越來越接近夏天，白天的太陽越來越烈，在外活動時真的要做好防晒！

晚上跑步吸收比較多二氧化碳的說法是來自於，樹木白天行光合作用吐出氧氣，到了晚上會釋放二氧化碳，所以晚上運動時會吸入過多的二氧化碳，對身體不好。但其實早晨、夜晚空氣中的二氧化碳濃度沒有差很多。空氣中的氧含量大約是 21%，二氧化碳是 0.4% 左右，即使晚上植物們釋放出二氧化碳，空氣中的氧含量還是遠大於二氧化碳，影響沒那麼大。

大家有沒有發現，上面這些問題其實都是能事先預防的，做好跑步的準備的話，擔心膝蓋受傷、足底筋膜炎、扁平足這些問題其實都不用太擔心！你身邊也有逃避運動的朋友嗎？別忘了分享給你身邊的朋友！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！