我的抑鬱指數有多少？三分鐘抑鬱症測驗

抑鬱症是一種會影響日常工作與生活的身心疾病，會有許多生理、心理以及社交上的癥狀。不了解抑鬱症的人，可以會覺得這只是一時的負面情緒，堅強一點走出來就好，但其實完全不是如此。

有正確的診斷與治療，加上親友及社會的支持，抑鬱症患者有高的機率能夠大幅改善與復原，希望通過抑鬱症疾病的介紹，以及抑鬱症檢測與求助方式的說明，讓更多人了解這個疾病，對所有病友以及抑鬱症陪伴者有所幫助。

三分鐘抑鬱症自我檢測

如果你擔心自己是不是有抑鬱症的困擾，可以填填看下面的9題抑鬱指標檢測，根據結果分數評估自己是不是需要進一步的評估與治療。

三分鐘抑鬱症自我檢測，過去兩星期，你有多少時候，受到下列問題困擾？

一、過去兩周內，做任何事都覺得懶得做或者根本不想做任何事？

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

二、過去兩周內，情緒低落、抑鬱或絕望

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

三、過去兩周內，難以入睡、半夜會醒；或相反的睡覺時間過多

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

四、過去兩周內，感覺疲倦或活力不足

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

五、過去兩周內，胃口極差或進食過量

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

六、過去兩周內，覺得自己很糟、覺得自己很失敗或覺得自己讓家人失望

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

七、過去兩周內，難以集中精神做事，例如看報紙或看電視

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

八、過去兩周內，動作或說話速度緩慢到別人已經察覺；或剛好相反：比平常更坐立不安、停不下來

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

九、過去兩周內，有輕生或傷害自己的念頭

1、完全沒有

2、天數少於一半

3、天數大於一半

4、幾乎每天

完全沒有，你幾乎沒有任何抑鬱的狀況，請繼續保持！

天數少於一半，你的抑鬱指數是輕微的，情緒狀況大致穩定，繼續保持現在，調整情緒與壓力。

天數大於一半，你可能有抑鬱的徵兆，現在的你似乎很不快樂，若需求家人或朋友的支持沒有成功，可以尋求心理醫生的幫助。

幾乎每天，你需要尋求專業幫助了。

這個檢測是根據醫學上的論斷所設計的問卷，由於每個人的情況有所不同，且情況每天都可能有變化。問卷的結果分數只是一個參考，並不能作為是否有抑鬱症的依據！

認識抑鬱症：認識這個疾病，就是很大的支持。觀察癥狀變化，對於醫療團隊的評估都是很大的幫助！

提供支持：讓抑鬱症患者感覺不孤單，給予幫助與鼓勵，包容他的情緒、思想與行為。

就醫：及早接受專業協助可以避免惡化，你可以和患抑鬱症的親友一起了解抑鬱症的治療方法，在醫藥專業人員協助下，評估資源接受治療。

自我照顧：抑鬱症是需要長期追蹤與陪伴照護的疾病，因此你也別忘了自己的身心健康也需要得到關照，才有辦法長期分擔與協助對抗抑鬱症！

別忘了，抑鬱症朋友絕不孤單！通過正確知識、支持團體、醫療與社會資源，讓我們一起陪伴你戰勝抑鬱症！

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