這1個壞習慣容易引發高血脂，多做2件事，血脂降得快！

48歲教練，平時很愛吃滷肉飯，結果有一天突然發生心肌梗塞，經檢查膽固醇發現，指標竟然超過800mg/dl，甘油三酯高達1000mg/dl，比正常人高了5～6倍。

血脂包括膽固醇和三酸甘油脂（甘油三酯）。這兩者都會造成血管變狹窄、堵塞，長期控制不好，就會導致心肌梗塞、腦中風。

關於高血脂的發病原因，大部分結論都是由不良飲食引起的，只有一小部分是家族遺傳的。它悄無聲息地出現，通常沒有癥狀，只能靠每年體檢發現。

所以醫生建議，過了30歲，應該一年做一次體檢。特別是過了40歲，有高風險的人，比如經常吃高油脂、高糖的食物，喝酒抽煙，有家族病史， 更要注意。

血脂的正常範圍是多少？

血脂的正常範圍如下：

總膽固醇：200mg/dl以下。

好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇HDL）：40mg/d以上。

壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇LDL）：130mg/dl以下。

甘油三酯：150mg/dl以下。

能夠降血脂的2個方法

1、正確飲食——補充不飽和脂肪酸

有一些食物可以幫助降低血脂，譬如月見亞麻酸、全麥、大豆等豆類、南瓜子和花生等堅果種子類。

其中月見亞麻酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，能夠促進血液循環，降低血液膽固醇和甘油三脂，快速清除血液垃圾，預防動脈粥樣硬化。

動物脂肪容易增加壞膽固醇，應減少食用；動物內臟，如肝臟、心臟等部位，雖然營養豐富，有很好的蛋白質、鐵、各種維生素，但是含大量膽固醇，高膽固醇的病人應盡量避免。

2、 適量運動——每天做40分鐘有氧運動

運動也是降血脂的有效方法。一天最好做40分鐘的有氧運動，一周做4～5次。運動時，最好能讓心跳微快，約達每分鐘100～120下，如此可以增加新陳代謝，同時也能達到減肥的效果。

長輩可以根據自己的體力做適當運動，年長者如果體力不佳，可以散步、走路；如果有關節問題，就避免爬山、爬樓梯等容易傷關節的運動，可以改為騎單車、游泳等。

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