騎行燃脂效果這麼驚人？一周速瘦5斤！

如今騎行逐漸成為一種健康的生活方式。不僅男性熱愛騎行，許多女性朋友也加入騎行的隊伍，除了炫酷，當然更重要的當然是騎行能夠減肥、瘦腿、塑造完美身材啦！

不過想要達到減肥塑身的目的，首先得有正確的騎乘姿勢，掌握其中的小技巧。

自行車運動屬於有氧運動， 有氧騎車持續30分鐘以上，就開始達到有效的燃脂效果，但是要注意保持足夠快的踏頻哦。

也就是說，當你開始熱身後，踏頻逐步加快到身體發熱，再繼續加快到氣喘，最後保持在自己能堅持的踏頻上（一般在每分鐘蹬踏80下或更快），時不時進行深呼吸。

因為此時的深呼吸，不僅幫助你的血液增加攜氧量，利於氣血運行，還能鍛煉心肺，提升心肺功能哦。

在了解了適合自己的踏頻後，下一步就是參照自己的心跳頻率。

經過研究和對比發現，最能燃燒脂肪的心跳區間是每分鐘120-130。不過這個頻率可能對新手來說還需要多次嘗試才能達到。

在掌握了踏頻和心跳頻率之後，你離老司機又近了一步，此時你需要的是訣竅的加持。這個訣竅就是慢-快-慢-快。

剛騎的時候先花10分鐘來慢騎熱身，在身體發熱、呼吸打開後，才開始慢慢加快踏頻，保持在合適踏頻和心跳區間2-3分鐘後，再減慢騎行速度，讓身體稍微休息，然後再加快。

這樣一慢一快循環交替，不僅對心肺很好，也會減輕累乏，讓騎行變得輕鬆易堅持。

每周3次以上持續的長程有氧騎行，加上正確的飲食，就能達到減肥、塑身的效果！

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