怎樣正確打卡健身房？開啟你的健身之旅，跟我來

再過一段時間就要放暑假了，很多在校的大學生們都摩拳擦掌躍躍欲試的準備到健身房鍛煉，期待著兩個月的假期能讓自己的身體帶來涅槃般的變化，可是卻苦於支付昂貴的私教費而不得知正確的健身流程。沒關係！今天就把到健身房鍛煉的需要注意事項全部告訴大家，讓你不再尷尬的面對眾人矚目！

你需要準備一套健身用的服裝，安德瑪、耐克、迪卡儂，高中低各種價位可以滿足大部分人群的需要，挑選衣服時要注意選擇速乾麵料，這樣衣服不會濕乎乎的貼在身上。有潔癖的朋友可以選擇緊身長袖和長褲的搭配，這樣會避免你的汗水把器械弄髒，當然也會隔離開其他人留下的汗水！

還要選一雙合適你的運動鞋，滿足防滑、輕便、包裹性好這三個條件就足夠了！女孩子們一定要穿戴運動內衣，給你特殊的保護！另外需要帶的還有運動水壺、運動毛巾以及洗澡換洗的衣物。

在去健身房前的半小時，可以適當的補充一些水分和食物，當然，可不能吃的飽飽的去鍛煉！可以選擇吃一杯麥片粥、一片全麥吐司或是一個蘋果、一根香蕉都可以，為你接下來的鍛煉提供能量。

到健身房後，首先要做的就是熱身。5到10分鐘的熱身能充分活動你身體的各個部位，讓血液加速循環，肢體升溫從而減少運動中的扭傷和拉傷。可以選擇肩關節環繞、提膝展髖、開合跳、波比跳、高抬腿、小碎步等自由組合。

下面開始正式健身。健身一般分為無氧訓練和有氧訓練，建議先無氧後有氧。對於有減脂訴求的人可以把有氧訓練的時間比重增加到訓練總時長的70%，無氧佔總時長的30%。有氧訓練可以選擇跑步、單車、跳繩、橢圓機等。無氧就以器械訓練為主，要掌握好肌肉的正確發力部位和動作標準程度。可以選擇啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、負重深蹲等，選擇你能承受的最大重量每組做8-12個，短暫休息一分鐘後繼續下一組訓練。

新手健身時間最好在1個小時，隨著熟練程度的提升可以漸漸增加時長。在鍛煉的過程中不要忘記喝水，一定要少量多次，不要一下子喝太多。

健身後還要記得拉伸。拉伸可以緩解運動後的肌肉酸痛，幫助肌肉恢復、增加肌肉彈性，避免讓你出現肌肉腿。可以選擇健身房的泡沫軸對肌肉筋膜進行滾動放鬆，也可以選擇靜態拉伸，但每個部位拉伸的時長至少在30秒。

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