避開俯卧撐四大誤區，注意好7個細節，練出健美胸肌

若要問哪些健身動作初學者最容易做錯？大多數的健身教練肯定會認為俯卧撐首當其衝。其實俯卧撐是一個非常常見且經典的自重動作，而且隨時隨地都能鍛煉，難度係數也相對較小，所以很多人都把一口氣連做幾十個俯卧撐當成自己的光榮戰績，但是，如果在做俯卧撐的過程中沒有避開這四個誤區，就有可能造成動作不到位、效果沒達到甚至受傷。

第一個誤區：身體沒有呈一條直線，有的臀部高高撅起，有的腰部塌陷，有的低頭抬頭等等。

第二個誤區：雙手距離過寬，這樣你的臂膀會承受更多的壓力。

第三個誤區：頭部下垂，除了姿勢不好看之外還會讓你增加背部扭傷的風險。

第四個誤區：頻率過快，把精力集中在起的步驟，而沒有控制下降時的速度。

以下這7個細節，可以幫你在做俯卧撐練習時保持正確的動作，提高訓練效果！

1.手掌撐起地面時，肘關節微微彎曲，不要伸得過直，手指自然張開，中指指向前方，如果你的手掌指尖朝里，會造成肩部向內旋轉。

2.保持正常的呼吸，下沉時吸氣，推起時呼氣，萬萬不要憋氣，以免造成缺氧。

3.找准手掌的放置地點，不要超過雙肩的連線，下沉時保持肘關節與軀幹呈45°的角度。

4.雙腿併攏向內擠壓，收緊臀部及腹部的肌肉，兩腳併攏腳尖撐地，這樣可以令你下身更穩。

5.整個背部需要從頭到腳都是一條直線，中間盡量不要彎曲，不要抬頭或低頭，讓脊柱呈自然的生理狀態，緩解頸部的緊張感。不要塌腰，塌腰做俯卧撐是完全沒有意義的，可以對著鏡子看一下或是讓旁人幫你拍張側面照片對照一下姿勢是否正確。

6.下降時速度要慢，胸部盡量貼近地面，要知道身體越貼近地面，你就越需要用更多的肌肉力量去控制，才能起到更好的鍛煉效果。

7.整個身體動作要協調一致，同時起落，不能頭抬起來了屁股還在下面或是頭部下去了屁股還撅著！

俯卧撐可以鍛煉上肢力量和腹部力量，對身體平衡能力和支撐能力起到重要的作用，同時能夠加速血液循環、增大肺活量、促進關節靈活、增強韌帶牢固，女性多做俯卧撐還可以緊緻胸部，美化肩背部的線條，總之，好處多多。只要你在以後的訓練中能夠避開四個誤區，注意好這7個小細節，堅持下去一定可以受益良多！

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