你已經決定要改變自己，想馬上開始跑步？這三條建議請收下

當你看到跑步的俊男靚女甚至是叔叔阿姨們精神抖擻地在你身邊飛奔而過，留下一個令人羨慕背影給你，你是否下定決心也要開始跑步，成為一名跑者？

我們經常看到很多想要跑步的人，開始時熱情滿滿，跑鞋、速乾衣、護腿等等裝備購買了一大堆，一上路就大步飛奔，直到上氣不接下氣。沒過幾天，就累得不行，放棄了。這可不是在為了健康，而是在自殘啊！

那麼，我們究竟要怎樣來跑步呢？根據跑步教練的建議，以下三點，是我們正確開始跑步的基礎。

第一，享受跑步的樂趣，健康才是目標。為了健康進行的跑步，不需要快速跑，不需要跑太長，而且也不需要太頻繁。每周努力跑步三到四個小時，也就是每隔一天跑一次，每次半小時以上，就會獲得很好的健康鍛煉效果。

當然，把健康當作目標，就不會只想著比賽而讓自己越跑越快，那樣的話，也許比賽狀態是越來越好了，身體卻反而更差了，比如傷痛、免疫力下降等等。

第二，跑走結合，是很多跑者的入門方法。這個方法的優勢在於，既有利於跑步堅持下去，又能保持健康。同時，走路是大家隨身帶來的本領，不用專門學習或者特別的訓練，甚至對裝備的要求也不高，可以在任何時間進行。

跑步和步行想結合，特別是慢跑和快走相結合，既能讓自己的身體逐漸得到適應，同時，也能通過比較基礎水平的訓練來增強信心，身心都做好準備，就可以更好地享受跑步的樂趣了。

對於很多人來說，跑500米都是一種痛苦，但請相信，即使是這樣的初學者，如果使用跑走結合的方法開始跑步，並且做到循序漸進，一定能夠在不知不覺的情況下輕鬆完成十公里以上的跑步。

第三，注重積累，不要急於求成。跑步帶來的樂趣可以很持久，身體的適應也需要時間，我們只要慢慢地開始，慢慢地感受跑步的美妙就可以了。相對於跑步頻次和每次跑步的時間，加快速度並不重要。熟練的跑者還能根據自己的感覺來控制跑步速度，他們單憑呼吸節奏就可以準確判斷跑步是否輕鬆，從而避免體力透支。

現在很多常年跑步的人，特別是經常參加馬拉松的專業人士，也逐漸地不把成績太當回事，而是為了身體舒適在奔跑了。對他們而言，如果無法做到每次至少跑半個小時，那可是終身痛苦的事。

朋友們，上面三條建議可以幫助你跑得更久、跑得更遠，只要你堅持認真踐行，你一定會收穫一個更加健康快樂的自己。

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