夏

天到啦，是不是都很羨慕有一雙大長腿的小姐姐？如果你沒有大長腿，是時候好好檢查一下，你是不是有O型腿了，如果有O型腿，會在視覺上不美觀，顯得短！

O型腿的朋友，要多練習以下3個瑜伽體式：

1.瑜伽蹲

靈活髖關節，減少骨盆後傾

• 雙腳打開略比髖髖，腳掌朝外
• 緩慢下蹲，雙手合十，手肘推膝蓋向外
• 保持腹部內收，脊柱延展向上
• 保持1分鐘

• 然後雙手撐地，保持5次呼吸
• 右腳跟抬起來，右手往右側推地，左手推左膝蓋向外，保持5次呼吸
• 然後換邊練習

2.坐角式

注意大腿內旋，減少大腿外旋

• 坐立，雙腳打開，推伸直腳回勾
• 腿不用打太開
• 內收核心，胸腔上提，帶動骨盆向前
• 因為O型腿本身大腿外旋過多，所以在這個體式中要內旋大腿根部（箭頭所示）
• 保持1分鐘

幾種不同練習方式：

• 身體特別僵硬的，可以用上瑜伽磚和抱枕

• 稍微好一些的，只用抱枕

• 柔韌性比較好的，直接手肘撐地，或者在臀部下方墊個摺疊的毛毯

3.英雄坐

啟動內旋肌，減少O型的幅度

• 從膝蓋跪地開始，小腿肌肉向外掰開，雙腳打開略比髖寬
• 大腿內旋，緩慢坐下來，坐骨著地
• 腹部內收，脊柱延展，雙手放在膝蓋上
• 保持1分鐘

不同練習方式：

• 如果覺得膝蓋和腳踝不舒服，可以坐在磚塊和抱枕上

• 如果比較容易，在保持膝蓋併攏的情況下，躺在抱枕上

以上3個動作，就可以矯正O型腿錯誤發力模式，讓大腿內旋，腿更直，O型腿的朋友要經常練習哦，堅持每天練習，效果更加明顯。

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