減脂一定要去健身房？這3個動作在家即可瘦起來！

國內健身房的興起，大大提升了大家的身體素質，也給了大眾一個良好的健身環境，讓更多的減肥人士提供了良好的訓練氛圍，這是一件很好的事情，能在健身房運動固然很好，但是在家就不能減肥了嗎？

這一定是否定的，只要你學會了減肥的要義，在哪都可以是你的減肥戰場。

減肥需要的不是長時間運動，也不是多次數運動，而是需要到達足夠高的心率，只要心率夠高，減肥是一定成功的事情，例如夫妻生活，看見心儀的女生，衝刺去飯堂等行為都會在短時間內燃燒脂肪，所以記住這一點，在家也能完成減肥。

上面的例子只是個別行為，不要當真，下面3個動作才是你的減肥學習方向：

1. 開合跳

開合跳看似動作簡單，但是人與人之間的訓練差距巨大，有些人能持續跳10幾分鐘，有些人則30秒都喊累。它能把全身大部分肌肉調動起來，因此消耗較大，對減脂很有效。

2. 波比跳

波比跳的一個動作消耗了三個小動作的熱量，因此被譽為最佳燃脂動作，不僅能減肥還能提高心肺活力，讓你的肺活量增加，以後往高海拔地方旅遊就不用紅景天了。

3. 俯身登山

俯身登山看似只是雙手撐地，腳交叉蹬地，大部分人都難以支撐60秒，它能鍛煉到腹肌，核心，讓你汗如雨下。

上面的三個動作輪流完成，每個動作8組，一個動作全力完成30秒，把間隔休息時間縮短到30秒。每天15分鐘，不出一個月，瘦瘦的你就會出現在鏡子面前。

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